東京ハーフマラソン / あと57.805km

GARMINのGPSランニングウォッチで走る50代マラソンランナーの雑記。サブ3、エイジレコードを維持するのが目標。

コラーゲンは筋肉の修復にも効果があるのか?【13日前 2017板橋Cityマラソン】

来ました、板橋Cityマラソンのナンバーカード他一式が。

買い物から帰ると玄関に置いてありました。

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今年は参加賞がTシャツのようで、中に入っていました。

スタートブロックは今年はBブロックです。

昨年、ちょっとだけ過大申告してAブロックで走りましたが、周りにペースに呑まれてオーバーペースになってしまった(別の理由の方が大きいですが)のもあり、反省して今年は予想テイムを身の丈にしました。

Aブロックの整列は余裕がある感じでしたが、Bは早めに並んで前の方を獲りたいと思います。

 

でも、そんなことよりも先ずは走れるように足の負傷を治さなくてはなりません。

直接の原因は先週日曜日の東京ハーフマラソンですが、その間にも少し痛みはありました。東京ハーフマラソンから1週間で痛みが残っているので、筋肉痛ではなく、肉離れ(医学的には両方とも筋の損傷で違いはないと思いますが)という状態でしょう。

ただ、歩行が困難というところまで行っていないので、軽度の肉離れになるかと思います。軽度の肉離れの場合、治るまで2週間が目安という情報もありましたので、来週には走れると信じて足を休めます。今日は代休で休みだったので走るには絶好の機会でしたが、我慢して走りませんでした。

先日から意識して、タンパク質やアミノ酸を摂取して、患部もタイツを履いて服に貼るカイロを貼って温めてもいます。

 

あと、先日の「ガッテン!」(「ためしてガッテン!」かと思っていたら、「ガッテン!」にタイトル変わってました)でコラーゲンが取り上げられていました。

www9.nhk.or.jp

これによると、経口摂取したコラーゲンが威力を発揮するのは、傷などの損傷がある場合のようです。

コラーゲンは食べても、胃や腸などでバラバラに分解されてしまいます。「じゃあ意味ないのでは?」と思いますが、実は「食べたコラーゲンは体の中で興味深い働きをするらしい」ということが、最近の研究で分かってきました。
それは、胃や腸で分解されきらなかったコラーゲンの破片(ペプチド)が体に吸収され、それが、体にキズや肌にダメージがある人の場合、体内でコラーゲンを作る線維芽細胞(せんいがいさいぼう)の増殖に役立っているのではないか、というものです。

 ただ、この場合の傷は、外傷のみの事なのだろうか?筋繊維の損傷にも効果があれば良いのですが。

ちょっと検索してみると、筋肉の修復には筋衛星細胞が筋芽細胞に分化して、さらに融合して筋管細胞に分化し、それが成長して筋繊維になるという(かなり大雑把に省略)工程を辿るようです。やはり、線維芽細胞というのはここには登場しません。

残念。

 

一方、コラーゲンが効果あるという説もあるようです。

sports119.jp

 

SPEED 3Xというサプリを売るためのサイトにも思えますが、一応、3日分無料キャンペーンで試供品を取り寄せてみます。

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でも、基本はやはり、タンパク質、アミノ酸の摂取でしょうか。

焦らず頑張ろう。

 


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メガマックで修復中?【17〜14日前 2017板橋Cityマラソン】

昨日の土曜日、今日あたり板橋Cityのナンバーカード一式が届くかな?と思っていましたが、届きませんでした。

公式サイトでは3/8までに届かない場合はご連絡くださいとなっているので、今日明日には届くでしょう。

 

そんな板橋Cityまであと2週間になってしまいましたが、困ったことに左足のハムストリングの痛みが取れません。

なんとか治さないと練習は元より大会にさえ出られません。早く治すにはどうしたら良いのか?体の修復ですから、何はともあれタンパク質の摂取を積極的にしたいと思います。

 

ということで、昨日の昼は初メガマック

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もちろん、決してこれが良い選択だと思っている訳ではありません。娘が今のハッピーセットマイメロディのやつが欲しいと言っていたので、ちょっと予定がびっしりで昼食を作る手も省きたいところがあったのでマクドナルドに行った次第です。

我が家ではマクドナルドに行くことはほとんどないのですが、半年に一度くらいは良いだろうということで行きました。

そこで、できるだけ肉を摂っておこうという選択でした。

ちなみに娘が欲しがったのは、マイメロディのダイヤルカレンダーというやつだったので、これが無ければもう一軒別のマックに行くつもりで行きました。

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マクドナルド公式サイトより

 

ところが、ハッピーセットはおもちゃの指定は、マイメロトーマスかというカテゴリーしか出来ず、アイテムの選択はできませんでした。おもちゃの中身が見えないビニールに梱包されていて何が出るのかは分からないようになっています。

仕方がないので、娘二人で2個買って欲しいものが出るのを祈るしかありません(よく考えたら、自分もハッピーセット+メガマックビッグマック単品にして確率を上げるという方法がありました)。

店員さんに2つともマイメロでと告げると、中身の見えない袋を一生懸命触った手の感覚で識別しようとしてくれています。きっと同じものが2つにならないようにと確かめてくれているのだろうとその時は思っていました。

席について、早速開封の儀。(書きながらここで写真撮っておくんだったと後悔)

先ずは妹の方、こちらは「レターセット」。ハズレですが、親的には一番まともな品ではないかと。

次に姉の方、こちらは…残念、「クロミおりたたみミラー」。

残念ながら希望の「ダイヤルカレンダー」はゲット出来ませんでした。

と、思ったら、妹が姉の袋から出て来た「クロミおりたたみミラー」を見て「やったー!私が欲しかったやつだー!」と大喜び。姉が交換してあげました。

今回、姉がマイメロハッピーセットが欲しいという主張をしていた時に妹は特に何も言っていなかったので、興味がないのだろうとノーマークでしたが、実は狙っていたものがあったようです。

さらに後から知りましたが、注文している時に妹は、自分の欲しいおもちゃをしっかり指差していたそうです。おそらく、店員さんが一生懸命手で探ってくれていたのはそのリクエストに応えようとしてくれていたのでしょう。

 

さて、メガマックで筋肉?筋膜?の修復が出来れば良いのですが、そんな訳には行かず、子供達をバレエ教室に連れて行った後、近所のビクトリアに行ってBCAA含有量の多いアミノ酸を買って来ました。

もっと早い段階からちゃんと摂取してケアすべきだったのですが、今からでも出来るだけ修復を早められるようにしたいと思います。

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先週に引き続き、今日と来週の日曜日も休日出勤、そして、その次の日曜日が板橋Cityです。

先ずは、DNSにならないように、そして、1日も早く回復して練習がしたいですが、焦って悪化させないように我慢です。

 


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東京ハーフマラソン2017 レポート(1回完結)【18日前 2017板橋Cityマラソン】

このレポートは1回で完結します。

 

レース前日、公式サイトの諸々の設定を済ませてからレースの準備をしました。

もっとも、コースは自宅周辺、距離もハーフということでウェアを準備しただけです。

ウェアはもちろん、東京ハーフマラソンTシャツです。

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でも、これを撮ってからすぐに気がつきました。

走るのは早朝、これでは寒すぎると。

ということで、Tシャツの下にはコンプレッションウェア、下もカーフタイツではなくロングタイツにしました。そしてウィンドブレーカーに二重の手袋、ニット帽と普通に朝走る格好です。

ゼッケンのナンバーは今回は手描きでなくプリントしました。走る時はminiの方をiPhoneの透明ケースの中に入れて走りました。

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そうそう、ウェアの準備の前に大事にことをやっておきました。

GARMINHRMハートレートモニタ)の電池交換です。

marathon.hatenablog.jp

上の記事の中でリンクした先達の電池交換情報では、#000という普通の精密ドライバセットに入っているのより小さいものが必要ということだったので、近所のホームセンターに買いに行こうと思っていましたが、試しに家にあったもので回してみると…

全く無理なく回りました。

ということで、電池だけ買ってきて交換しました。

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レース当日は休日出勤になってしまった為、朝、5:00前には家に戻りたく、3:15位には走り出したいと思っていました。

目覚ましのアラームで家族を起こすのは避けたいので、いつものレースの時のようにリビングのソファで寝ようかとも思いましたが、きっと目覚ましなしで起きられるだろうと寝室で寝ました。

結局2時頃に目覚めたので、リビングに移動して2:40に目覚ましをセットしてソファで寝ました。

起きてから残っていたshotzとMEDALISTのAMINO DIRECTを1つづつ摂取して、ストレッチ、ハムストリングスにキネシオテープを貼ってレースウェアに着替えてからトイレに。

当たり前ですが、この大会はトイレ渋滞ゼロ。スタートブロックも全選手に最前列が用意されていますからゆっくり出来ます(これ、来年のサイトによくある「大会の特徴」として書こうかな、覚えていたら)。

トイレの中で今日のレースの戦略を再確認します。

数週間前にリアルの「守谷ハーフマラソン」で1:22:34という記録を出していますが、それはやはりリアルだから出来たことで、バーチャルではなかなか難しいのは分かっています。

出来れば大会記録の1:26:51を超えたいと思いますが、それだと4:06のペースということになります。GARMINのリアルタイムのペース表示は5秒単位(民生用GPSの水平方向計測精度の限界らしいです)なので、4:05をターゲットに走ってみることにしました。

フラットコースをイーブンペースで行くつもりなので、ペースチャートは作っていません。でも、これがリアルならちゃんと作ってましたね。この辺りちょっと今回はおろそかでした。元々、バーチャルなのにリアルであるが如くやる志向だったのにやり切れなかったのは反省点です。もちろん、これは自分の場合であって、ご参加いただく皆さんはそれぞれの方法でお楽しみいただければ嬉しいです。

ちょっと話がそれましたが、トイレを出ていよいよスタートブロックに向かいます。

GARMINHRMを付けて本体をランニングモードにすると、ちゃんと「心拍計接続」が表示されました(昨日電池入れ替え後確認していませんでした)。

 

レースといえば、恒例のシューズ円陣!

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一人@玄関。

今回はテクシーリュクスのビジネスシューズも加わりました。

そうだ、こういうのが、自分にとってのバーチャルレースだ!(自分への注意:ここで客観視しない、自分を俯瞰して見ない)

 

履いて走ったのは、一番手前の黒いadizero takumi sen boost(初代)です。

因みにそこから時計回りにNIKE FREE flyknight 3.0(普段のトレーニング用)、ニューバランスのML1980(LSD系…あまりやりませんが&普段履き)、asics ターサージール3(最初レース用に買って、確か第1回北野マラソンで履いた?のですが、キツすぎると判明しお蔵入りほとんど履いていないのでヤフオクで売るか?)、テクシーリュクス(通勤履)です。

 

玄関を出て、GPSの補足を確認してから300m位先のスタート地点まで軽くJOGで移動します。

 

そして、スタート!

3:24だったので予定より10分遅れましたが、5:00までには戻れるでしょう。

 

この大会、コースは人によって違うのであまり参考になりませんが、一応、21kmをどう走ったかといいますと、

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9km過ぎから早くもペースダウンして、17km位まではダメですね。

今回、途中から久しぶりに右足の外側(腸脛靱帯炎を起こすところ)が少し痛み出しました。

でも、なんとか最後まで走りきれました。19km〜20kmが3:57/kmとペースアップしてますが、これは19km地点を20kmと勘違いして、「よし、あと1km」とペースアップしてしまったのでした。

結果的には1:27:55と昨年を超えられませんでした。

 

家に戻って、シャワーを浴びて洗濯機を回し、朝食は大会スポンサーの「にじぱん Bread Factory」のパンです。 

って、毎日のことですが。

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土曜日だけ焼いている十勝産小麦のバゲットは普通のバゲットと比べてやはり美味いです。もちろん、普通のも美味しいですよ。これだけでなく他にも食べました。

 

さて、takumi senをテクシーリュクスに履き替えて出勤です。向かうのは銀座、そう「東京マラソン」のコースもあります。なんだかんだ言って、ちゃんと力を出せていたようで、駅に向かう頃には既に筋肉痛が出ていました。

有楽町の駅を降りて晴海通りに向かうと早速ボランティアの皆さんが、目に飛び込んで来ました。

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リーダーはジャケットのカラーが違いますね。

白いコースの方達は運営側の方達のようです。

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晴海通りに沿って南下して行くと、この辺りに関門が設けられるようで、その設営準備が始まるところのようです。

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そして、オフィシャルタイマーも発見。

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これは、関門のところにあったので、無情な時を刻むやつですね。

写真を撮っていて気付きましたが、走る時にiPhoneのケースに入れていたゼッケンminiがまだ入ったままでした。早速、取り出して、

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パチリ。

 

さらに、銀座四丁目交差点の和光さんのディスプレイを見ると、なんだかちょうど良い感じに東京マラソンのステッカーが貼ってあったので、

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当然こうなります。

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こんなくだらないことをして出社しましたが、そこからは18:00近くまではずっとデスクにへばりついていたので、東京マラソン自体は全く観られませんでした。目と鼻の先でやってるのに。

 

来年は出場してやる!

あれ、今日の仕事、来年も同じ時期にあるな。。。忘れよう。

 

そういえば、昨日ランネット経由で板橋Cityの大会直前メルマガなるものが届きました。

案内とナンバーカード、計測チップを近日発送、3/8までには届くようです。

筋肉痛は治まってきましたが、左のハムはまだ痛みます。東京ハーフ走る前から痛みはあったので、ちょっと筋肉が損傷している感じです。タンパク質、アミノ酸とって治すしかないです。

 


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