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50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す一応サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

二部練

今日は二部練などしてみました。
 
第一部は朝、妻を送った後4時ちょっと過ぎにスタートして1時間のJOG。
いつもの家の周りの周回コースではなく、適当に道を選びながら走りました。結果、12.2km走り、故障後最長距離を更新しました。
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第二部は昼間、子供達をバレエ教室に送った後迎えに行くまでの短い時間。4kmだけのJOGでしたが、一応、二部練ということで(笑)。
 
二回共風が強く、さらに二部の方は鼻水が止まらず集中力に欠けました。この時期なので檜の花粉に反応しているようです。今日はずっと微熱がある時のようにぼうっとした感じです。
花粉症という程ではないのですが、毎年、目が痒かったりはするので、多少、その気(け)はあるのでしょう。
 
話は変わって、一昨日、長女が学校から走り方教室のプリントをもらってきました。
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去年もこの時期にもらってきた朝日新聞が主催するもので、春の運動会シーズンに向けて企画されているようです。
去年は応募するも抽選で外れてしまいました。
今年こそは!と思ったのは親だけで、長女は「駆けっこは好きじゃないもん」と行く気はありません。
 
長女は同時にもらってきた「卓球教室」の方に行きたがったので、そちらには応募しました。
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ただし、こちらも抽選なので、当選するかは時の運です。
この卓球教室は、オリンンピックメダリスト(2012年ロンドン女子団体銀)の平野早矢香さんが市内の小学生60人を対象に卓球を教えてくれるもので、東京2020公認プログラムとなっています。
東京都三鷹市にこの4月にオープンした「三鷹中央防災公園・元気創造プラザ」という防災公園とスポーツ施設のオープン記念企画です。
スポーツ施設にはメインアリーナの2階外周部がランニングコースになっているようなので、当選したらこちらも見てきたいと思います。
 
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50kmジョグ

一昨日の朝、左ハムに張りを感じてランニングを中止。家に戻って入念にストレッチしましたが、しばらくは歩くと突っ張る感じは残っていました。
でも、夕方には何も違和感は感じなくなっていました。
昨日の朝はちょっと迷いましたが、ランオフにしてストレッチだけやりました。
そして今朝はおそるおそるゆっくりと5kmフォームを意識して走りましたが、一昨日のような張りや痛みは出ませんでした。ただ、まだそれ以前からの故障は完治していません。これは根気よくストレッチを続けながら無理せず走って回復を待つしかないと思います。
 
一昨日、Facebookのフィード経由でこんな記事を読みました。
公務員ランナーとして有名な川内優輝さんの弟さん、川内鮮輝さん(三兄弟でランナーなんですね)のインタビュー記事です。
 
この中で記事タイトルにもありますが、4時間で50kmをジョグするトレーニングを時々ご兄弟でされているという話がありました。
50kmジョグは気軽に行きますね。「4時間あるから50km行くかー!」みたいな感じで(笑)。週末に試合がなければ、1週間に1回は定期的に入れていきたいなと兄と話しているので。
50kmのジョグってどんな感じなんだろう?
50kmを4時間だから、4:48/kmのペース。
確かにLSDではないし、マラソンペース+αというペース(特に彼らの場合)でもない。
彼らにとっては、スロージョグというペースでしょうか?
一体、どういう効果を狙った練習なんだろう?
 
さらに、その先を読むと、
実際に50kmを走って身体が極限まで疲労してくると、
あ、
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読めない。
 
でも、この兄弟が続けている練習です、きっと効果があるんでしょう。
4時間というチャンスがあったら、一度挑戦してみたいメニューです。
 
【昨日までのストレッチ】
11/12○、12/13◯
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完治していないのに、さらに…

日曜日から火曜日までは走りませんでした。
今朝はたっぷり走るつもりでしたが、みごとに寝坊。目が覚めたら4:11でした。
仕方がないので、走れるだけ走っておこうと40〜45分を4:45/kmのJOGで行くつもりで走り始めました。
ところが、3.5kmを過ぎたあたりで左のハムが張った感じになってしまい、結局4kmでランニングを中止しました。
張りを感じたのは、同じ左のハムでも現在痛めている外側ではなく、内側の方でした。
攣るというところまでは行きませんが、筋肉が収縮してしまったような状態のような感じでした。走るのをストップした地点から家までトボトボ歩いて帰りシャワーを浴びた後に入念にストレッチしました。
もちろん、ランニング前にもストレッチはしていたのですが、足りなかったのか?
明日、ちゃんと走れると良いのですが。
 
今月、今日まで(12日目)で36.84kmしか走れていません。月間100kmというとんでもなく低い目標にすら、黄色信号がが点灯しそうです。
 

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ペースはほぼイーブンで走ったのに、心拍数だけ何故か一定区間突出していました。

 
【昨日までのストレッチ】
8/8○、9/9△、9/10×、10/11○
 
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