GW2017前半

GWはカレンダー通りの勤務です。

つまり4/29（土）、4/30（日）は普通の土日休みで、昨日5/3（水）から7（日）が５連休です。

 

4/29（土）は早朝20kmランの後、昼から長女が応募した「卓球教室」に行ってきました。

ロンドンオリンピック銀メダリストの平野早矢香さんが教えてくれました。

子供たちが67人も参加したので、流石に一人一人に時間は掛けられませんでしたが、デモでやってくれた元全日本クラスの男子の方とのエキジビションマッチが間近で見たので凄い迫力でした。

30日（日）は、友人家族とBBQ。

去年は早朝から場所取りしながらランニングをしましたが、今年はBBQ場が事前予約制に変わったのでランニングはなしです。

BBQ、ニューシューズ、プール【61&60&59&58日前 北野マラソン】 - 50/50（「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題）

妻の店のパンを使ったハンバーガー。

日本海の海老は美味かったです。

ホイル焼きも。

と、色々な食材を堪能しました。

距離的には自宅から自転車で行けるのですが、荷物もあるので現地までは車。

お酒が飲めないのが残念です。

5/3は、妻の実家に移動しました。

車は荷物がギッシリ。

5/5-6のキャンプに備えて庭でテントを虫干ししました。

5/4は朝4:40頃起きてランニング。

海までの往復で9km走りました。

気持ち良い朝ランでした。

久々の20km

昨日の帰宅すると、妻が「申し訳ないけど明日は少し早く3時に行きます」と。

妻は自宅から自転車で5分程度のところでパン屋をやっていて、朝、店までは自分が店まで送る（自転車で並走するだけですが）のが営業日の日課になっています。

「土曜日だからいつも早いんじゃなったっけ？」というと、「いつもは3時20分だけど、ちょっとだけ早いんだ」と。

「いいよ、その分長く走るから！」

ということで、今朝は時間があったので、レースペースで20km走れました。

レースペースといっても、今度走る「エア柴又」を想定したペースです。

先日買って読み始めた岩本能史氏の「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」では100kmのウルトラマラソンのペースを持久係数F2.7という公式でフルマラソンのタイムを元に算出しています。

詳しくは書きませんが、自分の場合、今回走るのは60kmなので100kmのウルトラよりも早いペースで良いはずなのですが、初めてでもあり、故障からの回復途中ということもあるので、100kmの持久係数F2.7のペースよりほんの少し早いだけのペース、4:45/kmをターゲットに走りました。

久しぶりに長い（といっても20km）距離を走ったので、走り終わってからしばらくの間は僅かに気持ち悪い状態が続きました。血糖値が下がった時の感じです。20kmなので補給なしでもエネルギー持つはずなのですが、長時間の運動からしばらく遠ざかっていたので体内エネルギーの運用システムが効率よく働いていないのかもしれません。

 

今日のランニングは実際に「エア柴又」を走る時のコースを模索するという目的も兼ねました。

「エア柴又」はできれば河川敷を走るというゆるいルールがあります。せっかくなので全コースは無理ですが、川沿いを走るコースを入れてみようと思いっています。

今日走ったのは、なかなか気持ち良さそうなコースだったのでこれをベースにしようと思いますが、今日のコースでは20kmなので3周しなくてはなりません。でも、周回コースは精神的にちょっと辛いので、さらに延長したコースを考えたいと思います。

 

 

エア「エア柴又」にならぬよう。

今朝もほんのちょっとですが走りました。

時間が短いので坂ダッシュとか行きたいところですが、左ハムがまだ治りきっていないので我慢。JOGで少し坂を走ってみました。

ダッシュでなければ、坂も問題なく走れる状態にはなっているようです。

ストレッチも継続していますが、右で痛くない角度、深さのストレッチでも左はまだ痛いという状態です。兎に角地道に伸ばして行くしかないですね。

JOGの後、ウインドスプリントを入れました。5本のつもりでしたが、1本目でスピードをあげると左ハムに痛みがあったので3本でやめておきました。

今日で今月は92.46kmになりました。

明日の朝ちゃんと走れば、1月以来の月間100km達成です。普通のランナーの半分ですね。

よくよく調べてみたら2016年4月〜2017年3月の1年間で100km以上走ったのは5、8、10月の3ヶ月しかなかったことは忘れます。

 

そんな走らない自分がうっかり（笑）エントリーしてしまった「エア柴又」。

エア「エア柴又」にならないようにちゃんと走ります。

月間100kmでは、フルマラソンでも「大丈夫？」という感じなのにウルトラって（60kmですが）。

そもそも初ウルトラなので、全く走り方も分かっていません。

ペースは？補給は？装備は？

 

ということで、このウルトラシーズンにランナーさんのブログでも良く出てくるこれを購入しました。

完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー

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岩本 能史
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去年「水戸黄門漫遊マラソン」の時に、エントリー費、交通費を浮かす為に（というかお釣りも来ました！）作ったカードに使っていないJREポイントがあったので、これで買いました。それでも、まだJREポイントとビューサンクスポイントが残っているので、使い切って年会費が掛かる前にカードを解約しないと。

marathon.hatenablog.jp

 

本の方は、書店で購入前に数ページパラパラ斜め読みしただけで購入しましたが、今朝、通勤電車の中で「はじめに」を読んで、ゾクゾクしました。

ウルトラを途中で潰れてトボトボ移動してゴールしても、それは完走ではなく、「完了」だと。芸能人がフルマラソンを6時間半かけて感動のゴール（キロ7分の早歩きでも6時間でゴール出来る）というのと変わらないと。

 

確かに。

 

本書は13週のメニューが掲載されていますが、エア柴又までは一番遅い日程の6/11にしても既に7週しかないのでメニュー通りには出来ませんが、エッセンスを読み取って活かしたいと思います。

メニューの実践はリアルの時にやろうかと思います。