午前中、妻と子供達がバレンタインの菓子作りで不在だったので、買い物を済ませた後5kmのランニング。
2kmのJOGが意外にペースが上がっていたので、あとの3kmは4:15をキープして走ることにした。
やはり冬なので、早朝や深夜よりも気持ち良く走れた感じがする。
心拍数はペース走に入ってからは180bps弱位。
もっと心肺鍛えるトレーニングしないと下がって来ないか？
ピッチとストライドは良い感じだ。
ペース走では180spm位のピッチ、ストライドも1.35m〜1.4m位。
子供がくれたちょこもなか。
原材料ラベルは朝作ってあげた。
原材料がやたらと多いのはトッピングのアラザンや砂糖のもの。
大人用にはコアントローを入れることにしたので、手書きで追記したようだ。
2月の目標走行距離100kmまであと60km。
今朝は15km。
ナチュラルなビルドアップで走るつもりだった。5kmまでは調子よくペースを上げていったが、そこからペースが上がらず（むしろ下がった）結局ただ15kmをダラダラ走っただけになってしまった。
それでも走り終わるとVO2Max更新のお知らせが表示された。
今日は東京でも雪予報。
降るのは10時過ぎからの予報だが、走っている間（3:47に走り始めて早々に）も何度か雪が顔に当たった。
昨夜には道路の所々に融雪剤が撒かれていたが、今日は長い時間降りそうなので明日以降道を選ばないと走るのが難しそうだ。
（最近は定刻での予約投稿にしているが、書いている今は朝6時前でまだ今日の雪の状況は分かっていない。）
2月の目標走行距離100kmまであと65km。
今朝も昨日と同じメニュー。
2kmJOGで走って、その後1km毎にビルドアップで3km。
昨日よりも頑張って、4:27/4:17/4:04という結果。
心拍数は平均171、最大196と最初の2kmのJOGがあるから平均は低いけど後半追い込んでるなと思ったら、
心拍数高いのはJOGの方だった。
ウォームアップにはそれくらい（の距離？時間？）必要だということだ。
4:10を切るくらいのペースの時に175〜180bpsまで上がってるが、ここを170くらいで走れるように持って行けるともう少し楽に走れるだろう。
VO2Maxは今日も1つだけ上がった。
2月の目標走行距離100kmまであと80km。
