朝RUN インターバル（800mレスト200m×5本）

今朝は火曜日の朝に下見した井の頭公園西園のトラックでインターバルをやってみた。

ペースの設定は、GARMINのVO2Max（56）からこちらを参考にした予想フルマラソンタイム（3:18:35）をVDOTで計算した。

結果4:01のペースで走ることにした。

前回まで家の近くで400mでやっていたインターバルは3:30のペースだったので、距離が倍とはいえちょっと遅すぎる気もする。

でも、先ずはやってみよう。

写真は走り終わってから撮ったので明るくなり始めているが、走り始めた4:30頃はまだ暗い。この時期なので貸切りかと思いきや、お一人ほぼ同じタイミングで走り始めた方がいた。

走路は思ったより硬く、しかも、ボコボコなので正直ちょっと走りにくい。本格的な競技をするトラックでもない（と思う）ので、ローラーで慣らしたりするような整備はあまりされていないのだろう。

家からここまで（2.8km）をアップとしてJOGで走ってきたので、ここでのアップは無しにスタートした。

最初のコーナーを回った辺りでGARMINをチェックするとオーバーペース気味だったので、少しペースを緩めて調整する。800mなので2周で1本だが、少し手前で終了のアラームがなった。一番インコースを走ったけど、コースが長いのかGARMINの計測誤差か、おそらく後者だろう。

レストの400mは倍のペースで1周ということになるが、そこまで遅くするのも辛いのであまりペースは気にせずに充分ゆっくりを心掛けて走る。2本目以降もGARMINでペースをチェックしながら走ったが全体的にオーバーペースになってしまった。

…と思っていたのだが、後でログを見てみると実際は数秒遅いペースになっていた。

結果的にはほぼターゲット通りに走った訳だが、やはり設定ペースは遅すぎたようだ。

心拍数も最大値で168。

心拍ゾーンも…

これではインターバルになっていない。

次は3:45でやってみよう。

でも、VO2Maxは上がっていた。

これは今回のデータから算出されるのか、それとも過去一定期間から算出されるのか、どうなんだろう？そうなくとも今日のトレーニングもプラスではあったと考えよう（実際は今日の状態は走る前に作られたものだけど）。

朝RUN 下見RUN

4/30から5/1に掛けての元号跨ぎランニングのBGMはこれに決まった訳だが、既に昨日から頭の中でヘビロテになっているのは僕だけではあるまい。

さて、今朝はJOGで10km。

前前々回の記事の続き。

インターバルで800m走れるコースを探していて思いついたところがあったので、下見をしに行ってきた。

家から3km弱なので、行き帰りはちょうどアップとダウンのJOGになる。

目的地はここだ。

井の頭公園恩賜公園。

といっても今桜満開の井の頭池の周りではない。

地図でいうと下（南）側、西園と呼ばれるエリアに400mのトラックがあるのだ。

ここならインターバルをやるにはもってこいの場所だ。

ただ、今日は昨晩の雨で土のトラックは乾いていないのでそこは走らず照明の確認だけにして、西園全体の外周の舗装路を周った。

今、キョリ測で簡易的に測ると自分が走ったルート（何通りか走ってこれが良いと思ったルート）で約1.53kmだ。実際に走れば1.6km弱になるんじゃないだろうか（GARMINのログでチェックすれば良いのだが面倒で）。

このコースもなかなか気持ち良い。

最近は野川公園まで行って（こちらは家から片道5km）走るというのが10km以上（往復でこれだけ必要なので）走る時の定番だったが、もっと短い距離の場合の定番コースの一つになりそうだ。

新しいコースを走るのは、といっても今日の場合は全て歩いたことがある道ではあったけれど、ちょっとワクワクして良いものだ。

3月のまとめ 花見でRUNオフ

今朝はちょっと遅めに起床。

走れる服装に着替えて、車に荷物を積み込んで今日の花見会場の場所取りに向かった。

無事に場所を確保して家に帰りストレッチをして走りに出ようとしたが、子供が怖い夢を見たということで添い寝を強いられた。寝たところを見計らって出ようとしたが、目を覚ましてしまい仕方なく諦めた。

ということで今日はRUNオフ、結局3月は一昨日の皇居ランが最後となり133kmで終了。

150kmを目指したが到達しなかった。ただ、一週間ばかりRUNオフしたことを考えれば自分なりにはそこそこ走れたと思う。

昼から花見。

ここ数年、ここで開催している。

料理と酒は持ち寄りで。

今までは荷物の運搬があるのでノンアルで我慢してきたが、今年は割り切って帰りはタクシーで運搬することにしたので晴れてオンアルコールで。

神泡サーバー（手動の方）を買ってみた。

確かにクリーミーな泡が出来るが、神とまではいかないだろう。

さて、明日から新年度。

気持ちも新たに頑張ろう。