東京ハーフマラソン / 一からやり直し!

マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ

朝RUN インターバル(800mレスト400m×6本)

今朝は3:30の目覚ましで起床。

前回やったトラックインターバルの設定ペースを少し上げて本数も1本増やしてやってみることにした。

前回4:01の設定でやって余裕があったので、今日は3:45でやることにした。

家からトラックまではアップJOG。ペース上げないように注意しながら走った。

トラックに着いてトイレに行ってからGARMINのインターバルの設定をしてスタート。

走りながら、こんなものか?と時々ペースを確認しながら走る。まだ暗いので、バックライトボタンを押して画面を見るのだが、インターバルの画面ではペースの表示が小さくて確認しづらい。1本終わった後のダイアログ表示もスペースは充分あるのに文字が小さくて読めない。老眼が大きな要因ではあるが、リーディンググラスを掛けて走る訳にもいかない。

3本目の後半でお腹が痛くなってきて、今日は3本でやめるか?という弱気が出てきたが、レストに入ると痛みは引くのでこれ(腹痛)はやめたい気持ちの表れだと思い、とにかく先ず4本走ろう、そうすればあと1本で5本、5本まで走ったらあと1本行けちゃうだろうと自分を騙して何とか走りきった。

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結果は、最初の3本が3:40切りのオーバーペースで4本目以降垂れてしまったペースがちょうど良い位だった。

 

今朝走ったのは、ここ。

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井の頭公園のトラックだが、昨日その井の頭公園の池に浮かぶ人が発見され、その後亡くなってしまった。

https://news.nifty.com/amp/domestic/society/12198-251103/

毎朝通勤でこの池にかかる橋を自転車で渡るのだが、昨日は池の周りに警察がロープを張っていたので迂回したのだった。

記事によれば、靴も履いており殴られたりという痕跡も見られないようで事件と事故の双方で捜査となっている。

昨日の帰り道では既にロープも外され、警官がいる様子も無かった。普段と変わらない風景だ。

そこでちょっと気付いたのだが、ひょっとして池に浮かんでいた人は池の周りでポケモンGOをやっていて誤って落ちてしまったということはないだろうか?

昨日の帰りも池の周りにはスマホを持ちながら池の周りにいる人がチラホラいてそう思った。

ここに限らず家の周辺でもそうなのだが、早朝にお年の方が結構ポケモンGOをやっている(画面を確認はしていないが)のに遭遇する。

今回の件がそうなのかは全くわからないが(そういえばこういう事件は続報がないことが多い)、ポケモンGOをやられる方はお気をつけください。

朝RUN TAH

今朝は早起きしてインターバルの回数を増やして走る予定だった。

目が覚めて枕元のiPhoneで時刻を確認しようとしたら、ボタンを押しても画面が真っ黒。

もしやと思って確認すると充電が切れていた。

時間を確認しようにも部屋には時計がなかったので、会社のiPhoneを取り出して確認すると4:05だった。自分のiPhoneの音の鳴らないバイブレーションアラームアプリを目覚ましにしているのだが(今朝は3:15にセット)、電池切れでは鳴らないはずだ。

仕方なくそこから準備を始めて走れるだけ走ることにした。

 

今日はJOGでも良いからフォームと呼吸を意識しながら走ろうと走り出した。

というのも、先日こんな本を買って読んだからだ。

前著の「大転子ランニング」も読んだのだが、そこで述べられている動きがどうも良く理解出来なかった。

僕だけでなく、そういう意見は少なからずあったようで、今回の本では図版多目で解り易い作りを意図しているようだ。

お陰で今回は理解したつもりだ。

 

もう一つ、全力中年さん(id:Alloutrun)のこの記事を読んで呼吸も意識してやってみたいと思っていたのだ。

www.all-out-running.com

呼吸に関しては何度か書いたが、2、3年前に走っていた時はもっと楽に鼻呼吸が出来ていた気がして気になっていた。調子が良い時は吸うのも吐くのも鼻で出来ていたと思っているのだが、やはり吐くのは口からだっただろうか?

 

そんな訳でフォームと呼吸を意識して走り出したが、遊脚を早く戻す(脚からでなく大転子からを意識)ことや遅いペースでもピッチは極力180とかやろうとしているとペースが早くなってしまい、さらに息は腹式でゆっくりとかやってるうちにたった3kmで息が上がってしまった。

一度にいくつものことをやろうと思ってもうまく行かないのは当たり前で、もう今日はあまり考えずに走ろうと1km位ペースを落として走り、それで終わるのも後味が悪いので残りの1kmをまたペースを上げて走った。

ペースを上げて走っているつもりなのに、GARMINをみると「4:45」の表示。

さらにペースを上げても「4:45」。

おかしいと思ったら、さっき時刻を確認してそのままだったのだ。ペースを表示する画面に戻したら3分台だった。

ということで、何ともめちゃくちゃな走りになってしまった。

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TAH(取り敢えず走った)というだけ。

 

しかし、ピッチとストライドをみるとペースはピッチで上げてしまっている感じだ。

もっとストライドを伸ばしてペースアップすべき(ただし、前方着地や蹴ることはしない)なんだろうと思うが、段階的にやって行こう。

朝RUN JOG

今日はトラックでインターバルをしようかと思っていたが、トラックに向かうアップJOGでふくらはぎに張りを感じたのでJOGに変更した。

ペースも気にせず、初めから終わりまで一度も時計を見ずに走った。

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途中で一度時計を止めてトイレに行き、その後から少しペースが上がったようだ。

最後は8キロのラップ音を聞いてからキロ4以上にペースアップするつもりで走った。

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最近は単なるJOGをやってなかったのでたまには良いだろう。