50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す元サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

朝RUN インターバル失敗

昨日、「明日はインターバルで心肺強化だ」と思ったので今朝はインターバル走。 …のつもりが結局はグダグダなランニングになってしまった。 メニューとしては、いきなりヤッソ800も厳しいし時間もないので、400m(レスト200m)×7回の設定をGarminにした。 先…

【緊急特報】ヴェイパーフライ 4% 無料レンタル

昨晩NIKEからメールが届いた。 読んでみると、あのヴェイパーフライ 4%の無料レンタルしてくれるらしい。 ただし、3/3に東京でフルマラソンを走る人限定だ。 受付今日(2/17金曜日)の19:00までに下記のサイトでエントリー。 抽選で当選者には翌日の17時まで…

朝RUN JOG2km+ペース走3km(4:15)

4日間ランオフになってしまって、5日振りのランニング。 前回と同様に2kmJOGで走って、そこからペース走。 4:15で走るが4km目で少し遅れたので最後はペースアップした。 心拍数は昨日よりは抑えられている。 ピッチは良いがストライドがもう少し伸びても良い…

午前RUN JOG2km+ペース走3km(4:15)

午前中、妻と子供達がバレンタインの菓子作りで不在だったので、買い物を済ませた後5kmのランニング。 2kmのJOGが意外にペースが上がっていたので、あとの3kmは4:15をキープして走ることにした。 やはり冬なので、早朝や深夜よりも気持ち良く走れた感じがす…

朝RUN ダラダラ15km

今朝は15km。 ナチュラルなビルドアップで走るつもりだった。5kmまでは調子よくペースを上げていったが、そこからペースが上がらず(むしろ下がった)結局ただ15kmをダラダラ走っただけになってしまった。 それでも走り終わるとVO2Max更新のお知らせが表示さ…

朝RUN JOG2km+ミニBU3km(4:30/4:20/4:10)

今朝も昨日と同じメニュー。 2kmJOGで走って、その後1km毎にビルドアップで3km。 昨日よりも頑張って、4:27/4:17/4:04という結果。 心拍数は平均171、最大196と最初の2kmのJOGがあるから平均は低いけど後半追い込んでるなと思ったら、 心拍数高いのはJOGの方…

朝RUN 5km(JOG2km+BU3km)

今朝は5kmを最初の2kmをゆっくりJOG、残りの3kmを4:30/4:20/4:10のビルドアップで走った…つもりだったが、4:30/4:22/4:12となってしまった。 心拍数はMAXでも176しか上がっていない。その割には苦しく感じるのが悔しい。短い練習なので、もっとペース上げな…

部活体験と「東京ハーフマラソン2019」一部ルール変更のお知らせ

今日は会社の部活に体験入部してきた。 もちろん、ランニング部だ。 終業後、日比谷のラフィネで着替えて皇居の周りを走り、終わってから懇親会という流れだった。 皆自分のペースで自由に走るのだが、勝手も分からないので1週目は何となくグループっぽいと…

呼吸が分からない〜1月まとめ

今日は走らなかった。 結果、1月の走行距離は127.8kmということになった。 予定外で30km走る機会があったので、当初目標の80kmを途中で100kmに上方修正したが、あと2.2km走っていれば、その30kmを除いても100km走れていたことになる。2月の目標は100kmにしよ…

朝RUN 10km ゆるNBU

今朝は10km。 いつものようにアップJOGはしないので、出だしはゆっくり。結局アップを含んだ10kmということになる。 徐々にペースアップするので、ナチュラルビルドアップになる。 これで全体ペースが4:40。 10kmだったら、まずキロ4:30で45分で走れるように…

朝RUN 15km

今朝は15kmのJOG。 10km以上走れる時の最近の定番コース、野川公園までの5km(ほぼ直線)+公園内周回(1周2.5km位のルート)+復路の5kmを走った。 前半ペースが上がらず、足も重い。 最近コンスタントに走れているのに、キロ5辺りでもなかなか楽に走れるよ…

Garmin不調〜朝RUN スローJOG 5km

今朝は息が上がらないペースでスローJOG。 このところ鼻呼吸が出来なくなっていたので、今日はゆっくりで良いから絶対口を開かないで走ることに集中した。 走り始める前にGarminをランニングモードにしたが、GPSの補足はすぐにしたものの、スマートフォン接…

朝RUN NBU 5km

火曜日の夜は会社のグループの新年会だったので、水曜日の朝はRUNオフ。 美々卯のすき焼きコースだったが、皆よく食べる。 コースの肉では足らず、追加の肉希望に手を上げたメンバーが結構いた。 自分は、3枚でもういいやという感じ。うどんも食べられなかっ…

朝RUN JOG 5km+WS×5本

今朝は5kmのJOGとウィンドスプリントを5本。 JOGはキロ4:50程度のペースなのに、どうしても鼻呼吸になってしまう。今はまだもっと遅いペースで走るべきなのだろうか。 一昨日、解決したと思ったGARMINの高度計測は直っていなかった。 一昨日は暖かい日でかつ…

高度問題(解決編)〜夕RUN 坂ダッシュ×5

Garminの気圧高度計の故障を確認する為、夕方10分弱(アップJOGも含めて)走った。 高度の計測機能を確かめるのなら、やはり坂ということで坂ダッシュ×5本。 Garmin Connect Mobileで結果を見てみると、 ちゃんと5つの山になっている。 高度もおかしな数値に…

続々・高度問題〜朝RUN ゆるビルドアップ15km

今朝は15kmの「ゆるビルドアップ」。 5kmを5:30/5:15/5:00のイメージで。厳密にペースを維持するというよりも大体それくらいでという、縛りもペースもゆるいビルドアップ。 ゆるめだったので、結果はバラついてしまった。 心拍数は抑えられていて良い感じ…

続・高度問題〜朝RUN 5km

今朝も5km。 キロ5ペースのJOG。 昨日のエントリーで書いた高度はというと、サマリの高度上昇が「--」の表示。測れていない? と思ったら、測れてはいるものの、上昇していないのだった。 標高50m地点から-34mまで一気に下っている。 途中からは地下に潜って…

GARMINの高度校正〜朝RUN 5km

今朝は早めのペースで5km。 最初は4:45/kmの一定ペースで走ろうと思ったが、2kmのラップでちょっとペースが上がっていたのでビルドアップ気味にペースを上げて行くことにした。 残念ながら、これくらいのペースでも結構苦しい。 鼻呼吸にしようとしても口呼…

朝RUN JOG5km+WS×3とAlexa

今朝はJOGを5kmとウインドスプリントを3本。 まだ日曜日の30km走の筋肉痛が少しだけふくらはぎに残っている。 JOGはスピードを考えずに体が考える「イージーペース」で走ってみた。結果、平均で5:52/kmというペース。5:30/km位では走れるかと思ったが、まだ…

QUEENと餃子で至福の時〜似非・餃子ランナーは電気蛙の夢を見るか?

今日は午前中に時間が出来て、LSD的に長めに走ることにした。 公園の中をぐるぐる周るコースなのでBGM付きで走ることにした。 映画『ボヘミアン・ラプソディ』が大ヒット中のQUEEN。 僕はもう5回も観に行っている。 圧巻だったのは昨晩のライブスタイル上映…

昼RUN5km

今日は昼の隙間時間に5km。 今週4回目のランニングだ。距離や中身はともかく、なかなか順調に走れている。 昨日、スマホのキャリアをauからMVNOに変えた。今のiPhone 7が12月でちょうど2年になったので、12月と1月が解約金要らずで解約出来る月だったのだ。 …

朝RUN 7km

今朝はJOGで7km。 JOGとはいえ、ピッチも歩幅も小さ過ぎるような気がする。 まだ今の段階ではコンスタントに「走る」こと自体が重要ということであまり気にしないようにする。 GARMIN ForeAthlete 920XTJのソフトウェアアップデートがあったので終了後に更新…

朝RUN10km

今朝は10km。 アップJOGはしていないので、最初だけゆっくり目に入って後はJOGより早めのペースで。 最後の1kmはもっと頑張ったつもりだったけど、実際はこんなものだったか。 それでも久しぶりにゼーハーできた。 ハートレートモニターを着け損ねたのが残念…

2019年走り初め(やっと)

元旦。 家族で初詣マラソン。 といっても、子供達が近所の友達宅のポストに年賀状を配りながら、最寄りの天神社まで1.5km程を走るというか散歩。一応、家をスタートする時にGARMINのスタートボタンは押したものの、走ったうちに入らないのでデータは保存せず…

走り納め2018

12/31、今月そして2018年最後の1日。 なんとか2kmだけJOGして課題である12月走行距離50kmを達成した。 2018年、年間トータルは212.3kmと普通のランナーの月間走行距離並だ。 1月は全く走らず、2〜5月も20km弱、6月にやっとやる気を出して58km走るも7月に熱傷…

あと2km

今朝起きて5kmだけ走った。 ということで残り1.9km。 そして残り1日。

どうやら安定版リリース

Garminのデータ項目、AirPacer。 何度もバグ修正を繰り返したが、どうやら安定版としてver1.0.8をリリース出来た。 人柱の皆様、ご協力ありがとうございました。 今朝、10kmを実走して実機の最終確認も完了。 設定目標ペースとのタイム差も狂いはない。 12月…

遅れ馳せながら「ボヘミアン・ラプソディ」鑑賞

遅れ馳せながら、先程、映画「ボヘミアン・ラプソディ」を観てきた。 帰りの電車の中でこの記事を書き始めているが、おそらく投稿するのは明日になるだろう。 さて、何を隠そう、私はQUEENのファンだ。 ランニングブログ界(?)では、座右の銘「撃沈上等」…

またまたお詫びと訂正(これで最後?…)

先週末は色々と家事が多く、日曜日は午後から出勤、日付け更新間際に帰宅だったので走ったのは土曜日の午後にたった3km。 しかし、この3kmで自作のGarmin Connect IQデータ項目「AirPacer」の表示に不具合を発見してしまった。検証不足を否めない。 これまで…

10km走破!とお詫びと訂正 AirPacer

昨日は人間ドックを受診した。 特に問題となる点はなかったが、運動不足だったので、腹囲と体脂肪率が増えていた。 その後、実に久しぶりに10km走った。 キロ5ペースを想定していたが、走ってみると4:50-4:45で行けそうだったのでそのままのペースで走り最後…