今日のメニュー：持久走 30km 今朝は4時頃スタートでギリギリ6:15まで走れるので、持ち時間は2時間15分＝135分。 30km走ろうとすると、4'30"/kmのペースだ。 金さんのサブスリーメニューのこの時期の30km持久走のペースが4'30"〜4'45"/kmだから挑戦する価値…