今日のメニュー：ビルドアップ走 10km 今日は早く仕事から戻れたので、夕食前に走った。 10kmのビルドアップなので、4km-3km-3kmでペースを上げて行こうと思ったが、最初の4kmからあまりスピードが上がらない。 一応真ん中の3kmがほぼレースペースで、残り3k…