東京ハーフマラソン / 一からやり直し!

マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ

ランニング

ソツケン【岩本式Week9水曜日for水戸】

今日はいよいよソツケン。 設定は21'15"11、20'15"、18'45"の5km3段のビルドアップだ。 と書いたところで気が付いた。2段目の設定を勘違いして走っていた。 走る時はタイムではなく分かりやすいペースの方で設定を覚えている。今回であれば4'15"、4'03"、3'4…

JOG60分→オフ【岩本式Week9火曜日for水戸】

久々に寝坊してしまった。 バイブレーションアラームをセットしておいたはずなのに全く気付かず、目が覚めると5:18だった。そこから走ることも出来たのだが、急いで準備しても正味20分も走れないだろうから休息をとった方が良いだろうと寝てしまった。 いよ…

オフ→セット練JOG10分+1000m【岩本式Week9月曜日for水戸】

水戸黄門漫遊マラソンに向けた岩本式トレーニングもいよいよ9週目に入った。 今日の元メニューはオフだが、先週土日のメニューを台風で1日延ばしにしたので、日曜日のメニューセット練JOG10分+1000mを走ることにした。 1000mの設定は3'45"だ。 1kmだけなの…

セット練(JOG10分+スピード走1000m)→ハーフマラソン【岩本式Week8日曜日for水戸】

昨日から順延となった峠走のアレンジメニュー、ハーフマラソンを走った。 目標タイムが1時間25分、つまり平均キロ4ペース、そしてビルドアップ(ネガティヴスプリット)でという課題だ。 元の説明では、水曜日のビルドアップに続けて残り6.1kmをキロ3'59"で…

峠走25km→オフ【岩本式Week8土曜日for水戸】

今日は峠走の日だが台風の為オフだ。 現在(20:30)の予報では雨は今夜23時には止みそうだ。明日の朝は走れそうだが、風はまだ強いかもしれない。 元々峠走は条件が揃わないので、アレンジメニューの起伏走25kmかハーフマラソン(1°25'00")のどちらかになる…

オフ【岩本式Week8金曜日for水戸】

今日はオフ。 現在の目標達成確率:33% 今日の筋トレ:プランク2分、クランチ20回×2回

JOG 45分【岩本式Week8木曜日for水戸】

今日はJOG45分。 昨日の朝は何の迷いもなく半袖短パンで走ったが、今朝はちょっと迷って長袖とタイツで走った。ゆっくり走ったし、時間も45分だったので大して汗もかかなかった。 レース当日はどんな気候になっているだろうか?昨日までは僕のマラソン史上(…

15kmビルドアップ【岩本式Week8水曜日for水戸】

今日はビルドアップ。 前2回DNFで失敗しているので今日は成功させたい。少なくともDNFは絶対にしてはならない。ここで諦め癖を付けてはならない。それではレースでも苦しくなったら歩いてしまうだろう。 前回の反省は自分を信じていなかったこと。成功イメー…

JOG60分【岩本式Week8火曜日for水戸】

今日はJOGの日。 3:30にセットしたバイブレーションアラームで目を覚ましリビングに行って準備を始めたものの雨音が思いの他強く、「雨は朝のうちだけだから、夜走るか。JOGだから明日朝のビルドアップへの影響も少ないだろう。」と寝室に逆戻りした。 30分…

オフ【岩本式Week8月曜日for水戸】

今日から8週目、ここからレースまでは少しテーパリングして行くことになる。とはいってもビルドアップは前週のソツケンまでまだ設定が上がって行くのだが。 レースの案内も届いたので、そろそろレースに向けた準備も始めて行くことにする。2年振りのレース出…

15kmビルドアップDNF【岩本式Week7日曜日for水戸】

今日は水曜日分のビルドアップ走、 21'45"(4'21"/km)- 20'45"(4'09"/km)- 19'15"(3'51"/km)という設定だ。今までは何とか出来る理由を捻出して来たが、どう考えても出来る気がしない。 始める前から成功のイメージが出来ていないので、苦しくなった時…

峠走30km→15kmビルドアップ→JOG45分【岩本式Week7土曜日for水戸】

今朝は4:00にバイブレーションアラームをセットしていたが、自然に3:30に目覚めたのであと30分寝てから走りに行こうと、2階の寝室から1階のリビングに移動してソファで寝た。 4:00にアラームで起きてそれを止めたところまでは覚えているが、次に気が付いたの…

オフ【岩本式Week7木曜日for水戸】

今日はオフ。 昨日の朝から筋肉痛があるが、今朝起きると背中の下部から腰にかけても痛みが出てきた。 いずれにしろ、負傷という感じではなくポジティブな?筋肉痛だ。一昨日の峠走の下りが原因だが、果たして本来ここに筋肉痛が出るべき部位なのかというと…

JOG45分→セット練(JOG10分+1000m@3'45")【岩本式Week7木曜日for水戸】

今日は本来JOG45分だが、昨日土曜日分のポイント練をやったのでそのセット練である日曜日のJOG10分+1000m(3'45")をやることにした。 JOGはペースを気にせずゆっくりと。昨日の午後に峠を含む30kmを走っているので流石に足が重い。シューズも1000m(3'45"…

15kmビルドアップ→峠走30km【岩本式Week7水曜日for水戸】

今日は朝一で人間ドックの再検査を済ませ(12月に再度検査となってしまった)、吉祥寺駅近辺で早めの昼食をとって中央線に乗り高尾方面に向かった。 峠走のチャンス 岩本式といえばビルドアップと峠走なのだが、なかなか峠走をするチャンスはない。岩本氏に…

JOG60分→オフ【岩本式Week7for水戸】

岩本式トレーニングも今日で7週目に突入。 だが今日もオフ、明日までは休むのだ。 今日で9月が終わるが、月間走行距離は200kmを超えた。 普通は200kmは当たり前で300km走ったという方が多いと思う。中には400km超えの方もいらっしゃる。でも、自分にとっては…

セット練JOG10分+1000m(3'45")→オフ【岩本式Week6日曜日for水戸】

今日はセット練の日だがオフにした。 昨日のペース走で左脹脛を痛めたのを含め筋肉痛があるので、回復の方を重視したのだ。 もう一つは来週水曜日に予定している人間ドックの再検査に備えて身体をしっかり休めておきたいというのもあった。7月の人間ドックの…

ペース走【岩本式Week6土曜日for水戸】

今日はペース走。 前回までは120分だったが、一気に150分になった。ペースは変わらずで4'20"/km、ということは34.6km強を走ることとなる。もっとも4'20"/kmで走れた場合だが。 5:30に戻ることを目指して3:00にスタートしたい。ということで目覚ましは2:40に…

オフ【岩本式Week6金曜日for水戸】

今日は完全ランオフ。 朝、メールが届いた。 昼休みに確認すると、えきねっとから事前予約しておいた水戸黄門漫遊マラソン臨時列車の席が取れたという通知だった。 ということは大会までちょうど1ヶ月ということだ。これからも厳しい練習が続くが最後まで頑…

インターバル【岩本式Week6木曜日for水戸】

昨日調子が悪かったので、今朝のインターバルは最初の10分のJOGで様子をみて場合によってはそのままJOG60分で終了するつもりでスタートした。 終盤で少しペースを上げてみたが問題なさそうなので、インターバルを決行することにした。 今日の設定は、 JOG10…

15kmビルドアップDNF【岩本式Week6水曜日for水戸】

とうとうDNFしてしまった。 先週の週末ロング&JOGのDNSに続いてなので情けないというのもあるが、今日は苦しくて走れなくなってしまったので不安の方が大きい。 朝起きて支度をし、スタート地点までアップJOGで向かった。 少し息を整えてからスタート。 出…

JOG60分【岩本式Week6火曜日for水戸】

今日はJOG60分。 金曜から月曜日まで4日間ランオフしたので、明日のポイント練に備えて終盤にちょっとだけスピードアップしておいた。 ☆0.5獲得。 明日はビルドアップだ。 3段目は先週と変わらずだが、1段目、2段目が30秒づつ早くなる。3段目が変わらないん…

メディカルチェック【岩本式Week6】

今日から6週目に入る。 メニューでは今日はオフでメディカルチェックとなっている。ということで病院に行ってきた。 という訳ではなく、実は一昨日から昨日にかけての小旅行で娘が体調を崩してしまったのだ。 食事がまともに取れなくなり、低血糖状態の為点…

峠走25km&JOG60分→起伏走25km&JOG60分→オフ&オフ【岩本式Week5】

昨日は峠走の代わりに起伏走を走るつもりで3;15に起床。 着替えてAMINO DIRECTとShotsを摂取し準備万端でシューズを履いていると雨音が。 雨でも練習と思っていたが、いざとなると寒そうだったので天気予報を確認する。 なんとちょうど走ろうと思っていた時…

オフ【岩本式Week5金曜日for水戸】

今日は土曜日のポイント練を前倒しでやるつもりだったが、悪天候の予報で週末の予定が変わった為メニュー通りオフとした。 水曜日のポイント練、木曜日のセット練に続いてのポイント練になりちょっと厳しいとは思っていたので土曜日は雨の中になること覚悟で…

インターバル【岩本式Week5木曜日for水戸】

今日はセット練でインターバル。 10分のJOG+1000m(3'35")×1+200m(0'37")×5、先週とほぼ同じだが200mのタイムが1秒早くなっている。 先週は残念ながら、1000mでアウトになり200mでも初めの2本をアウトになってしまった。 何故か後半の方が頑張れていた…

15kmビルドアップ【岩本式Week5水曜日for水戸】

今日はポイント練、15kmビルドアップだ。 22'15"(4'27"/km)、21‘15"(4'15"/km)、19‘45"(3'57"/km)と一、二段は前週と変わらないが、三段目がいよいよキロ4を切るペースに入った(前週は20'15"の4'03"/km)。 昨日から三段目をクリア出来る理由を一生懸…

JOG45分【岩本式Week5火曜日for水戸】

今日のメニューはJOG45分。 起伏走のコースに選んだ坂まで行って、試走してみることにした。 スタート地点まで約3.3kmなので往復だと7km弱ある。アップとダウンとしては良いのだが、メインの25kmも時間がかかるので、当日はスタート地点までは自転車で行って…

オフ【岩本式Week5月曜日for水戸】

今日から5週目。 いよいよ岩本式の真髄?「峠走」が始まる。 しかし、残念ながら僕の練習に使えるエリア内には(移動時間と睡眠時間を考えると)峠はない。 ということでアレンジメニューの起伏走をやろうと思っている。GoogleMapsと国土地理院の標高が確認…

JOG60分【岩本式Week4日曜日for水戸】

今日はJOGということで軽い気持ちで走り始めたが、どうも調子が悪い。 うまく表現出来ないが、頭と体が繋がっていない感じで、フワフワしている。ただのJOGなのにもうやめておこうか?という気持ちも出てきた。 しかし、6km位走っているとやっと普通の状態に…