50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す一応サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

目標設定完了(仮)【5日前 北野マラソン】

今日のメニュー:JOG 40分+WS×3

 

今朝はメニュー通りに走った。

最初Garminのボタンが押せていなくて、1km位走ったところでそれに気付きそこから計測したので、実際は1kmほど余計に走ってますが。

しかし、本番のレース前にこういうことがあって良かった。

本番ではしっかり計測開始していることを目視で確認しよう。

 

昨晩、北野マラソンの目標タイムを決める為に、下記のサイトを参考にさせていただきました。

 

マラソン/タイム予測ツール | 時計を忘れて走りに行こう

 

このサイト、5つの異なった方式のタイム予測を1ページにまとめてくれていて助かる。

ベースとなる自分の値は、先日、全日本ランクラブ対抗バーチャルレースで力を出し切った10kmとGarmin Connectで調べた5kmのベストタイム。

10km 39分12秒

5km 19分20秒

 

5つの結果は…

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マジックマイル方式 3時間07分25秒

リーゲルタイム式  3時間00分20秒

ダニエル式     3時間01分03秒

時給係数式     3時間00分19秒〜3時間06分12秒

グラフ式      2時間50分05秒

 

グラフ式だけ随分と他より早くなってしまったが、他は3時間〜3時間7分台。

でも、まだ実際に30kmの壁まで走っていないので、そんなに甘くはないだろう。

ベースとした10kmのタイムだってやっと絞り出したもので、コンスタントに出せるわけではない。

因みに10kmを40分ジャストにして再計算すると、3時間4分〜3時間11分台だ。

 

ということで、今回は3時間15分を目標とすることにした(仮)。

 

(仮)を付けたのは、今日明日で、今度はペース配分を考えてみて、場合によっては調整するかも知れないからだ。


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