今日のメニュー:JOG 40分+WS×3
今朝はメニュー通りに走った。
最初Garminのボタンが押せていなくて、1km位走ったところでそれに気付きそこから計測したので、実際は1kmほど余計に走ってますが。
しかし、本番のレース前にこういうことがあって良かった。
本番ではしっかり計測開始していることを目視で確認しよう。
昨晩、北野マラソンの目標タイムを決める為に、下記のサイトを参考にさせていただきました。
このサイト、5つの異なった方式のタイム予測を1ページにまとめてくれていて助かる。
ベースとなる自分の値は、先日、全日本ランクラブ対抗バーチャルレースで力を出し切った10kmとGarmin Connectで調べた5kmのベストタイム。
10km 39分12秒
5km 19分20秒
5つの結果は…
マジックマイル方式 3時間07分25秒
リーゲルタイム式 3時間00分20秒
ダニエル式 3時間01分03秒
時給係数式 3時間00分19秒〜3時間06分12秒
グラフ式 2時間50分05秒
グラフ式だけ随分と他より早くなってしまったが、他は3時間〜3時間7分台。
でも、まだ実際に30kmの壁まで走っていないので、そんなに甘くはないだろう。
ベースとした10kmのタイムだってやっと絞り出したもので、コンスタントに出せるわけではない。
因みに10kmを40分ジャストにして再計算すると、3時間4分〜3時間11分台だ。
ということで、今回は3時間15分を目標とすることにした(仮)。
(仮)を付けたのは、今日明日で、今度はペース配分を考えてみて、場合によっては調整するかも知れないからだ。