今日は会社のランニング部で皇居ランだ。
先日のびあー練後の飲み会で、駅伝チーム「かぜ組」のトマスさん（id:ThomasTX）、Highさん（id:short-cut-to-runners-high）のお二人から「5kmベストはどれくらいですか？」と聞かれて答えに窮した。
GARMINで5kmベストを表示すると「19:08」だったが、これは2年前の記録だ。今これで走れるかといわれると無理だと思うので、今日、皇居1周で計ってみることにした。
そういえば良く考えたら今年の3月末にも会社の部活で5kmTTをやっていた。
19:39だ。
＞トマスさん、Highさん
これなら参考にして良いかと思います。
部活に参加する時は、1周目JOGで2周目TTで走ろうと決めたので、今日は前回の記録を超えることを目標にした。
ということで前回のラップタイムを参考に組み立てをしてみる。皇居外周はフラットではないので一定ペースでは走れないので1km毎の目標ペースを設定しておいた方が良いだろう。
少なくともこのペースでは走れたので、ちょっとづつこれを超えるペースに設定すれば良いのだ。
GARMINのトレーニングメニューで1km毎の目標設定したワークアウトを作ろうかとも考えたが、♪ピロリロ五月蝿いと迷惑なのでやめた。
自作のGARMIN データ項目「AirPacer」はマラソンレース用なので5km単位のペース設定しか出来ない（トレーニング用に1km単位のものも作ろうと思いつつ手に付かず）。
ということで原始的な手法で。
間違いない。
17:30ぴったりに仕事を終えるはずが1時間程オーバーしてしまい、急いで日比谷のラフィネに向かい着替えてJOGスタート。シューズはレンタルでNIKEのズームペガサス36。選択肢は他にズームフライ、ターボ、フリーランがあったが、自分のサイズ27cmはペガサスしかなかった。今日はターボを狙っていたが仕方ない。
他のメンバーより遅れていたので1周目のJOGも少し早目のペースになってしまった。
1周目を終えて息が整うまで充分休んで、TTスタート。
お約束通りの突っ込みで1kmは3:38。これでは持たんと意識して落とした2kmは3:54でちょっとオーバー。3kmは登り基調でタイムは落ちるのは織り込み済みだ。前回は4:08だったので今回は4:05を目標に走ったが、残念ながら4:14。ここで一旦心が折れて5m位ほぼ歩くスピードで進んでしまった。だが、これではあまりに情けなさ過ぎるので、気を取直してゴールまで頑張ることにした。
結局最後まで走りきった。
タイムは19:43。
前回より4秒余計にかかってしまった。
欲をかいて無理な設定をしたのが間違いだった。
でも、今月の150kmは無事達成した。
一方、VO2Maxは僅か1日で59に下がってしまった。
