今日は昨日の振替で15kmのビルドアップだ。
設定は22'45"(4'33"/km)-21'45"(4'21"/km)-20'45"(4'09"/km)と先週と変わらず。教科書「限界突破マラソン練習帳」では、3週目の冒頭の解説にビルドアップは先週よりペースアップすると書いてあるのだが、実際は2週と3週目は変わらない。ポイント練だけみると1週→2週でビルドアップのペースが上がり、2週→3週でレース走の時間(距離)が伸びる。スピードとロングを交互にレベルアップして行くようになっている。4週目からはセット練が入ってきたりペース走が峠走になったりする上、ビルドアップもペースが上がるのでスピードもロングも同時にレベルアップする。まあ、あまり先のことは考えずに今やるべきことをやろう。
今日はシューズをadizero匠戦boost(初代)にしてみた。今までの本番レースシューズだが、今年は流行りのやつで行くつもりなのでスピード練で使って行こうと思う。
先週は22'45"-21'45"-20'45"の設定に挑み22'18"-21'27"-20'53"と最後の3段目で8秒オーバーし★獲得とならなかった。
今日の結果は、
22'14"-21'35"-20'38"と全てクリアで★3つ半獲得。
3段目の4’09”/kmペースが先週より断然苦しくなくなった。一週間でこれだけ変わるものか?あるいはシューズの違いか?(先週はNIKE FREE FK)まあ、「軽さは速さだ」というのは間違いない。
でも、最近60まで落ちていたVO2Maxが62に戻った。キープしてレースに合わせて63以上に上げられるように頑張ろう。
現在の目標達成確率:10%