東京ハーフマラソン / 一からやり直し!

マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ

峠走25km→オフ【岩本式Week8土曜日for水戸】

今日は峠走の日だが台風の為オフだ。

現在(20:30)の予報では雨は今夜23時には止みそうだ。明日の朝は走れそうだが、風はまだ強いかもしれない。

元々峠走は条件が揃わないので、アレンジメニューの起伏走25kmかハーフマラソン(1°25'00")のどちらかになる。

ハーフマラソンは、

水曜日の15kmビルドアップと同じペースで走り、最後の6kmは4分を切るキロ3分59秒が目標。

となっている。

つまり、ペースは0-5km:4'16"、5-10km:4'09"、10-15km:3'51"、15-21km:3'59"ということになる。10-15kmと15-21kmはペースを逆にして全体でビルドアップにするか、あるいは10-21kmをイーブンにした3'55"のペースで行くかというところだろう。

もう少し緩やかなビルドアップにすると、0-5km:4'10"、5-10km:4'05"、10-15km:4'00"、15-21.1km:3'55"で84'51"でクリア出来る。

自分にはこれが一番やりやすそうだ。

まあ、何れにしてもかなり厳しい。

何か出来る理由はないだろうか?奥の手のVFN%は使ってしまったし。。。

 

現在の目標達成確率:33%

今日の筋トレ:プランク2分、クランチ20回×2回