昨日のメニュー：EX→休養 今日のメニュー：EX→ビルドアップ走 12km 昨日は結局走れず。 3日間のExtraで走ったのは今日だけ。 今日はまだ走ったことのなかったビルドアップ走を行った。 元のメニューでは15kmだが時間の都合上12kmに。 5'15"/kmから始めて2km…