今日は15.2kmの朝ラン。 4km×3段のビルドアップの前後にJOGを入れて時間の許す限り走ろうというメニューにしました。 ペースは4:15／4:05／4:00でと思っていましたが、 2〜5km：4:17／4:21／4:16／4:06 6〜9km：4:11／4:13／4:23／4:18 10〜13km：4:23／4:08…