昨日のメニュー：EX→休養
今日のメニュー：EX→ビルドアップ走 12km
昨日は結局走れず。
3日間のExtraで走ったのは今日だけ。
今日はまだ走ったことのなかったビルドアップ走を行った。
元のメニューでは15kmだが時間の都合上12kmに。
5'15"/kmから始めて2kmづつ15"/kmペースを上げて行く。6回のペースアップで最後の2kmが4'00"/kmだ。
ほぼ予定通りのペースで走れた。
GPSウォッチのお陰でこうしたペースをコントロールした練習が出来る。
久しぶりにGarmin Connectのデータを見てみる。
心拍、ケイデンス、上下動、どれもペースと連動している。
そんなGarmin、シャワーを浴びた後、充電残量が30%位になっていたので、充電する。
朝食の後、充電が100%になったので充電器から外すと、
「更新準備が出来ています。 今すぐ更新／後で」
的なメッセージが表示される。
そのまま「更新」すると、ソフトウェアバージョンが3.3に。
何が変わったのか分からなかったので、いいよねっとさんのサイトを見てみると、確かに昨日付けでソフトウェアアップデートの情報があった。
内容的にはあまり使っていない機能の部分が多いのでそれほど影響はなさそう。
明日からまた通常のメニューに戻りレースまでのカウントダウン開始。
【ツケ台帳】
4/9 JOG 60分
4/13 LSD 90分
4/15 LSD 120分
4/18 JOG 60分
4/19 坂ダッシュ×10
4/22 クロスカントリー 90分
4/23 持久走 20km
4/28 JOG 60 分
4/29 クロスカントリー 90分
4/30 LSD 120分
5/3 JOG 60分
5/6 JOG 90分+WS×5
5/9 JOG 60分+WS×3
5/10 坂ダッシュ×10
5/12 JOG 60分
5/13 持久走 15km
5/16 JOG 40分
5/24 ビルドアップ走 15km
6/7 ビルドアップ走 15km
