今日のメニュー：ビルドアップ走15km 今日のメニューはビルドアップ走。金さんの本ではビルドアップ走の説明は、「レースペースが1kmあたり4分15秒の上級者であれば、1km5分くらいのスピードで走りはじめ、最終的には1km3分50秒〜4分程度まで上げてゆくよう…