（前回まで） スタートまで【第4回水戸黄門漫遊マラソン レースレポ#1】 - 東京ハーフマラソン ／ 一からやり直し！ スタート〜15km【第4回水戸黄門漫遊マラソン レースレポ#2】 - 東京ハーフマラソン ／ 一からやり直し！ 〜中間点 〜 30km 〜ゴール ゴール…

（前回まで） スタートまで【第4回水戸黄門漫遊マラソン レースレポ#1】 - 東京ハーフマラソン ／ 一からやり直し！ レース戦略 〜10km 〜15km レース戦略 話しは少し前に戻るが、今回のレース戦略をペースチャートを作りながら考えた。 既に一度走っている…

予定通り目覚ましで起き、ハムストリングスにキネシオテープを貼りながら着替える。 天気予報を確認すると雨の心配は無さそうだ。 朝食は6時頃に摂りたかったので、家では切り餅を1つだけ食べる。準備が整ったので予定よりちょっと早いが家を出た。 駅に向か…

昨日の【速報】に沢山のコメント、★をありがとうございました。 岩本式で足りなかった★はここで倍返し以上いただきました（笑）。 レースレポは明日から書いて行こうかと思います。 これやってみたかった。 元ネタはもちろん、こちらです。 まっさんに黒く塗…

水戸黄門恒例の印籠ポーズ PBでした。

いよいよ明日、水戸黄門漫遊マラソンを走る。 昨日の豪雨の影響も気になったが、今日公式に開催されることがアナウンスされた。 水戸で被災された皆さんには申し訳ないですが、思い切り走って元気を置いて行きたい。 今日は昨日やり残した最後の岩本式トレー…

本来は今日が最後のトレーニングだが、雨なので（19時には上がったけど路面は濡れてるし、夜だし）明日の朝に走ることにした。 昨日、過去の自分のレースレポを読んでいてコインロッカーのことが書いてあった。 無料で利用できるコインロッカーだ。これがあ…

今日もメニュー通りでJOG30分。 レースが3日後に迫ったのだから今更ジタバタしても仕方ないのだが、JOG30分だけだと走った気にならず坂ダッシュでもしたくなるのを堪える。 今日は3年前に走った第一回の水戸黄門漫遊マラソンの自分自身のレースレポを読んで…

今日はメニュー通りの調整ラン10km。 JOG2.5kmを前後に挟んで真ん中の5kmは21'15"、ペースに直すとキロ4'15"のレースペースだ。 使うシューズを迷ったが、半分はJOGだし、まだ右足の水ぶくれ跡が完全ではないのでAsicsのニューヨークにした。重いのだが、そ…

今日は朝から生憎の雨。午後は少しだけ陽も差したが、全体的には曇りで走るのは夜にした。 60分のJOGだが、先日やらなかったセット練のJOG10分＋1000mを組み入れて走ることにした。JOGで始めて2km地点のラップが表示されたらスピードを出して1km走ってあとは…

今朝は久しぶりに足が攣って目が覚めた。 左の脛の外側だ。寝ている時の足攣りはギューッと筋肉が収縮してしばらくすると少しだけ緩むのだが、また収縮が襲って来る。これを何度か繰り返して、やっと収縮から解放される。枕元のスマホで時間を確認すると3:08…

泣いても笑っても水戸まであと１週間となった。 今日は昨日やらなかった10kmTTだ。これが最後のポイント練となる。 GARMINのトレーニングメニューでターゲットを距離10km、タイム39:00にセットしてスタート。 またもや出だしで飛ばし過ぎてしまった。5km手前…

今日は早いうちに雨も止んで午前中に時間が出来そうだったのだが、諸々あって結局夕飯まで走る機会はなくなってしまった。 夜走るか明日の朝走るかという選択になったが、明日の朝にした。 ということで、今日はテレビでラグビーワールドカップを観て、少し…

今日はオフ。 水戸まで10日を切ったので、ちゃんと準備を進めて行かねば。 先週月曜日にこんな記事を書いたが、何も進んでいない。 先ずは買わなくてはならないものを確認して出来るだけこの週末に購入しておこう。 現在の目標達成確率：35.5% 今日の筋トレ…

既にご覧になっている方が多いと思いますが、改めてリマインドです。 今回はよーじさんがシューズ円陣と打ち上げの呼び掛けをしてくれました。 で、打ち上げの方ですが、下の調整さんで人数把握をされています。まだ入力が少ないようなのでリマインドさせて…

今日は気楽なJOGの日。 ゆっくり気ままに走る。 家を出て井の頭公園の方に向かい西園のトラックを1周して、 井の頭池の周りを1週半走って、 来た道とは別ルートで家方に向かい、 まだ時間があるので住宅街の中を通る中仙川遊歩道を走ってからスタート地点に…

今日はいよいよソツケン。 設定は21'15"11、20'15"、18'45"の5km3段のビルドアップだ。 と書いたところで気が付いた。2段目の設定を勘違いして走っていた。 走る時はタイムではなく分かりやすいペースの方で設定を覚えている。今回であれば4'15"、4'03"、3'4…

久々に寝坊してしまった。 バイブレーションアラームをセットしておいたはずなのに全く気付かず、目が覚めると5:18だった。そこから走ることも出来たのだが、急いで準備しても正味20分も走れないだろうから休息をとった方が良いだろうと寝てしまった。 いよ…

水戸黄門漫遊マラソンに向けた岩本式トレーニングもいよいよ9週目に入った。 今日の元メニューはオフだが、先週土日のメニューを台風で1日延ばしにしたので、日曜日のメニューセット練JOG10分＋1000mを走ることにした。 1000mの設定は3'45"だ。 1kmだけなの…

昨日から順延となった峠走のアレンジメニュー、ハーフマラソンを走った。 目標タイムが1時間25分、つまり平均キロ4ペース、そしてビルドアップ（ネガティヴスプリット）でという課題だ。 元の説明では、水曜日のビルドアップに続けて残り6.1kmをキロ3'59"で…

今日は峠走の日だが台風の為オフだ。 現在（20:30）の予報では雨は今夜23時には止みそうだ。明日の朝は走れそうだが、風はまだ強いかもしれない。 元々峠走は条件が揃わないので、アレンジメニューの起伏走25kmかハーフマラソン（1°25'00"）のどちらかになる…

今日はオフ。 現在の目標達成確率：33% 今日の筋トレ：プランク2分、クランチ20回×2回

今日はJOG45分。 昨日の朝は何の迷いもなく半袖短パンで走ったが、今朝はちょっと迷って長袖とタイツで走った。ゆっくり走ったし、時間も45分だったので大して汗もかかなかった。 レース当日はどんな気候になっているだろうか？昨日までは僕のマラソン史上（…

今日はビルドアップ。 前2回DNFで失敗しているので今日は成功させたい。少なくともDNFは絶対にしてはならない。ここで諦め癖を付けてはならない。それではレースでも苦しくなったら歩いてしまうだろう。 前回の反省は自分を信じていなかったこと。成功イメー…

今日はJOGの日。 3:30にセットしたバイブレーションアラームで目を覚ましリビングに行って準備を始めたものの雨音が思いの他強く、「雨は朝のうちだけだから、夜走るか。JOGだから明日朝のビルドアップへの影響も少ないだろう。」と寝室に逆戻りした。 30分…

今日から8週目、ここからレースまでは少しテーパリングして行くことになる。とはいってもビルドアップは前週のソツケンまでまだ設定が上がって行くのだが。 レースの案内も届いたので、そろそろレースに向けた準備も始めて行くことにする。2年振りのレース出…

今日は水曜日分のビルドアップ走、 21'45"（4'21"/km）- 20'45"（4'09"/km）- 19'15"（3'51"/km）という設定だ。今までは何とか出来る理由を捻出して来たが、どう考えても出来る気がしない。 始める前から成功のイメージが出来ていないので、苦しくなった時…

今朝は4:00にバイブレーションアラームをセットしていたが、自然に3:30に目覚めたのであと30分寝てから走りに行こうと、2階の寝室から1階のリビングに移動してソファで寝た。 4:00にアラームで起きてそれを止めたところまでは覚えているが、次に気が付いたの…

今日はオフ。 昨日の朝から筋肉痛があるが、今朝起きると背中の下部から腰にかけても痛みが出てきた。 いずれにしろ、負傷という感じではなくポジティブな？筋肉痛だ。一昨日の峠走の下りが原因だが、果たして本来ここに筋肉痛が出るべき部位なのかというと…

今日は本来JOG45分だが、昨日土曜日分のポイント練をやったのでそのセット練である日曜日のJOG10分＋1000m（3'45"）をやることにした。 JOGはペースを気にせずゆっくりと。昨日の午後に峠を含む30kmを走っているので流石に足が重い。シューズも1000m（3'45"…