岩本式トレーニングも今日で7週目に突入。 だが今日もオフ、明日までは休むのだ。 今日で9月が終わるが、月間走行距離は200kmを超えた。 普通は200kmは当たり前で300km走ったという方が多いと思う。中には400km超えの方もいらっしゃる。でも、自分にとっては…

今日はセット練の日だがオフにした。 昨日のペース走で左脹脛を痛めたのを含め筋肉痛があるので、回復の方を重視したのだ。 もう一つは来週水曜日に予定している人間ドックの再検査に備えて身体をしっかり休めておきたいというのもあった。7月の人間ドックの…

今日はペース走。 前回までは120分だったが、一気に150分になった。ペースは変わらずで4'20"/km、ということは34.6km強を走ることとなる。もっとも4'20"/kmで走れた場合だが。 5:30に戻ることを目指して3:00にスタートしたい。ということで目覚ましは2:40に…

今日は完全ランオフ。 朝、メールが届いた。 昼休みに確認すると、えきねっとから事前予約しておいた水戸黄門漫遊マラソン臨時列車の席が取れたという通知だった。 ということは大会までちょうど1ヶ月ということだ。これからも厳しい練習が続くが最後まで頑…

昨日調子が悪かったので、今朝のインターバルは最初の10分のJOGで様子をみて場合によってはそのままJOG60分で終了するつもりでスタートした。 終盤で少しペースを上げてみたが問題なさそうなので、インターバルを決行することにした。 今日の設定は、 JOG10…

とうとうDNFしてしまった。 先週の週末ロング＆JOGのDNSに続いてなので情けないというのもあるが、今日は苦しくて走れなくなってしまったので不安の方が大きい。 朝起きて支度をし、スタート地点までアップJOGで向かった。 少し息を整えてからスタート。 出…

今日はJOG60分。 金曜から月曜日まで4日間ランオフしたので、明日のポイント練に備えて終盤にちょっとだけスピードアップしておいた。 ☆0.5獲得。 明日はビルドアップだ。 3段目は先週と変わらずだが、1段目、2段目が30秒づつ早くなる。3段目が変わらないん…

今日から6週目に入る。 メニューでは今日はオフでメディカルチェックとなっている。ということで病院に行ってきた。 という訳ではなく、実は一昨日から昨日にかけての小旅行で娘が体調を崩してしまったのだ。 食事がまともに取れなくなり、低血糖状態の為点…

昨日は峠走の代わりに起伏走を走るつもりで3;15に起床。 着替えてAMINO DIRECTとShotsを摂取し準備万端でシューズを履いていると雨音が。 雨でも練習と思っていたが、いざとなると寒そうだったので天気予報を確認する。 なんとちょうど走ろうと思っていた時…

今日は土曜日のポイント練を前倒しでやるつもりだったが、悪天候の予報で週末の予定が変わった為メニュー通りオフとした。 水曜日のポイント練、木曜日のセット練に続いてのポイント練になりちょっと厳しいとは思っていたので土曜日は雨の中になること覚悟で…

タイトル通り、えきねっとで事前予約を完了した。 そして今日は東京マラソン一般抽選の結果が出るかと思う（確か9/20からとなっていたと思う）。 今日もう一度【速報】で「吉報」を報告したい。

今日はセット練でインターバル。 10分のJOG＋1000m（3'35"）×1＋200m（0'37"）×5、先週とほぼ同じだが200mのタイムが1秒早くなっている。 先週は残念ながら、1000mでアウトになり200mでも初めの2本をアウトになってしまった。 何故か後半の方が頑張れていた…

今日はポイント練、15kmビルドアップだ。 22'15"（4'27"/km）、21‘15"（4'15"/km）、19‘45"（3'57"/km）と一、二段は前週と変わらないが、三段目がいよいよキロ4を切るペースに入った（前週は20'15"の4'03"/km）。 昨日から三段目をクリア出来る理由を一生懸…

今日のメニューはJOG45分。 起伏走のコースに選んだ坂まで行って、試走してみることにした。 スタート地点まで約3.3kmなので往復だと7km弱ある。アップとダウンとしては良いのだが、メインの25kmも時間がかかるので、当日はスタート地点までは自転車で行って…

今日から5週目。 いよいよ岩本式の真髄？「峠走」が始まる。 しかし、残念ながら僕の練習に使えるエリア内には（移動時間と睡眠時間を考えると）峠はない。 ということでアレンジメニューの起伏走をやろうと思っている。GoogleMapsと国土地理院の標高が確認…

今日はJOGということで軽い気持ちで走り始めたが、どうも調子が悪い。 うまく表現出来ないが、頭と体が繋がっていない感じで、フワフワしている。ただのJOGなのにもうやめておこうか？という気持ちも出てきた。 しかし、6km位走っているとやっと普通の状態に…

今日のペース走の目標は、 「ネガティヴスプリットで走って、全体で4'20"/kmのペースに収める」だ。 3:00のバイブレーションアラームで起床、AMINO DIRECT 5500とMagOnを摂取して、家を出て300m位の地点までJOGしてスタート。 最初の1kmは4:33、予定通り抑え…

マラソンは苦しい。 出来れば余裕を持って走って、40km過ぎ辺りからペースアップして、 苦しいけどもうあとちょっとだ、 あと1km、 ゴールが見えてきた、 あと100m、 最後はダッシュだ！ くらいの感じで走りたいと思う。 でも、いつも30km辺りでキツくなって…

今日は昨日のビルドアップとのセット練でインターバルだ。 JOG10分＋1000m（3'35"）×1＋200m（0'38"）×5というメニューだ。間は90秒のJOG。 ビルドアップ同様にGARMINのワークアウトを作る。 1000m終わった時点で既にアウトの予感。 90秒のJOGを挟んで200mに…

今日はポイント練、ビルドアップだ。 22'15"（4'27"/km）・21'45"（4'15"/km）・20'15"（4'03"/km）とかなり厳しい設定。 でも、やれる理由を考える。 1段目は良いとして、2段目は先週の土曜日にアベレージ4'16"/kmで28km走ってるんだから大丈夫だ。3段目は……

今日はJOG45分、スピードは気にせず走る。 日曜日のJOG60分とほとんど同じコースを走った。玉川上水緑道という道だが、何度か顔に蜘蛛の巣がかかって気持ち悪かった。僕はこれが苦手だ。朝はこの道はやめよう。 ☆（白抜きを0.5ということにしよう）獲得。 さ…

今日から岩本式10週間トレーニングも4週目に入る。水曜日と土曜日のポイント練習、日曜日のセット練（今のところJOGだが）に木曜日のインターバルが加わる。さらに水曜日のビルドアップもペースがアップする。 ここが一つの頑張りどころだ。タイムがクリア出…

今日は昨日のペース走とのセット練、といってもJOG60分だ。 朝寝坊してしまったので、これは夜にシャワーランか？と思っていたが、13:30過ぎに時間が出来たので走ってきた。昼頃に一度雨がザァーと降ったのだが、短時間で止んだ。安定しない空模様なので途中…

今日はメニュー通りにペース走をやった。 本来は水曜日にやるビルドアップを木曜日にやったのでペース走も日曜日にずらそうと考えていた。しかし日曜日は天気も怪しいし、大迫さんの本を読んだら「足が張っているのは当たり前」と考えるべきでない走らない理…

今日のメニューはJOG45分だが、一度バイブレーションアラームで目覚めたのに起き上がる前に寝てしまい次に目が覚めたら4:35だった。繋ぎのJOGだから★が付かなくても少し走れば良かったのだが、やめてしまった。 ベストセラーか？と思うくらい「はてブロ」（…

今日は昨日の振替で15kmのビルドアップだ。 設定は22'45"（4'33"/km）-21'45"（4'21"/km）-20'45"（4'09"/km）と先週と変わらず。教科書「限界突破マラソン練習帳」では、3週目の冒頭の解説にビルドアップは先週よりペースアップすると書いてあるのだが、実…

水曜日、ポイント練の日だ。 しかし、今日はオフにした。先週土曜日のペース走の後半で左脹脛を痛め、筋肉の超回復の目安である72時間を空けた昨日の朝、スローJOGで走ってみたがまだ張りと僅かな痛みが残っていた。夜になっても、まだ筋肉が収縮した状態の…

今日はメニュー通りのJOG45分。 土曜日のペース走で痛めた脹脛の様子を見ながらゆっくり。 中2日のランオフを挟んだが、まだ張りと僅かな痛みもある状態だ。単なる筋肉痛だと走っているうちに筋肉がほぐれて痛みを感じなくなる（気がする）が、やはりそれよ…

昨日のセット練（JOG60分）の振替えで今日走ろうと思っていたが、やはりランオフ。 朝は起きられず、夜は予定より仕事が遅くなり…。 昨日は午前中家族で車で20分程の所にあるプールに行き、僕は子供達が遊ぶウォータースライダー＆流れるプールで水中ウォー…

本来は昨日のペース走 90分とのセット練でJOG90分なのだが、脹脛の筋肉痛が酷いのでオフにした。 明日は元の予定はオフだが、走れるようだったら今日の入れ替えでJOGをしようと思う。 現在の目標達成確率：6％