今日の昼。会社。 さて、持参した弁当をチンして昼にしようか、とパソコンの作業を中断しようとしたところに「じゃあ、行って来ます。」と声を掛けられた。 ん？どこに行くんだと思って振り返ると、声の主は腕を持ち上げて手首を二、三度回転させた。 ああ、…

月曜日からランオフ中。 今日走ろうかとも思ったが、ジタバタしても始まらないので前日の軽い刺激入れまでは走らないことにした。 今日は昼休みに30分間のマッサージで体をほぐした。 4日前なので脚はやめておいて（所謂揉み返しというのがあると嫌なので）…

昼前に時間が出来たので、少しでも心肺能力上げようとインターバルを実施。 400m走って200mレストを5本。 以前Garminのインターバルモードは練習したので、今回は間違わずに使えた。 3:30目標でやってみたが結果は微妙。 3:35／3:43／3:26／3:43／3:23 普段…

今朝は時間があったので2時間走。 流行りの430JOGをやろうとしたが、早々に断念。 来週の「東京ハーフマラソン」は、原点に返って個人の大会にすることにした。 「東京ハーフマラソン2019」兼「Air東京マラソン2019」としてフルを走るつもりだ。 目標は最初…

先般より何度かに渡って、NIKEヴェイパーフライ 4%無料レンタルでお借りしたシューズの件を記事とさせていただきましたが、そもそも、このシューズはレンタル対象に値しない（東京マラソン出場権を持たない）のに好意でお借りできたものでした。 キャンペー…

昨日、「明日はインターバルで心肺強化だ」と思ったので今朝はインターバル走。 …のつもりが結局はグダグダなランニングになってしまった。 メニューとしては、いきなりヤッソ800も厳しいし時間もないので、400m（レスト200m）×7回の設定をGarminにした。 先…

4日間ランオフになってしまって、5日振りのランニング。 前回と同様に2kmJOGで走って、そこからペース走。 4:15で走るが4km目で少し遅れたので最後はペースアップした。 心拍数は昨日よりは抑えられている。 ピッチは良いがストライドがもう少し伸びても良い…

午前中、妻と子供達がバレンタインの菓子作りで不在だったので、買い物を済ませた後5kmのランニング。 2kmのJOGが意外にペースが上がっていたので、あとの3kmは4:15をキープして走ることにした。 やはり冬なので、早朝や深夜よりも気持ち良く走れた感じがす…

今朝は15km。 ナチュラルなビルドアップで走るつもりだった。5kmまでは調子よくペースを上げていったが、そこからペースが上がらず（むしろ下がった）結局ただ15kmをダラダラ走っただけになってしまった。 それでも走り終わるとVO2Max更新のお知らせが表示さ…

今朝も昨日と同じメニュー。 2kmJOGで走って、その後1km毎にビルドアップで3km。 昨日よりも頑張って、4:27/4:17/4:04という結果。 心拍数は平均171、最大196と最初の2kmのJOGがあるから平均は低いけど後半追い込んでるなと思ったら、 心拍数高いのはJOGの方…

今朝は5kmを最初の2kmをゆっくりJOG、残りの3kmを4:30/4:20/4:10のビルドアップで走った…つもりだったが、4:30/4:22/4:12となってしまった。 心拍数はMAXでも176しか上がっていない。その割には苦しく感じるのが悔しい。短い練習なので、もっとペース上げな…

今日は会社の部活に体験入部してきた。 もちろん、ランニング部だ。 終業後、日比谷のラフィネで着替えて皇居の周りを走り、終わってから懇親会という流れだった。 皆自分のペースで自由に走るのだが、勝手も分からないので1週目は何となくグループっぽいと…