昨日、途中まで書いていた記事に加筆して投稿。
出場大会が決まったので、早速、自分のノートに「マラソン練習法がわかる本」のメニューを転記して行こう。
100日前 → 3/13（金）と。
あれ？
100日前じゃなく99日前からだ。100日はレース当日を含めた設定なのだった。
間違えた。
ま、いいや。この本の97日前がちょうど月曜日だからそこから始めよう。（本の土日が実際の水木になるシフト）
いや、待てよ。
メニュー見ると、「WALK」とか「休養or軽いJOG」が目立つな。
もう、ここまで戻らなくても良いんじゃないか？
よし、最初の「導入期」＋「リカバリー期」は省いて、「身体づくり期」から入ろう。
69日前でちょうど月曜日だ。
これだと大会は5月20日になるが、その次の日曜日にして、5月24日に決定！
お日柄も…仏滅だ。
仏滅上等、夜露死苦！
と、気合の入ったところでメニューを転記と。
待てよ、ベースはどうしよう？
この本には、「完走」「サブ4」「サブ3」と3つのメニュー例が載っている。
「完走」「サブ4」も「サブ3」をベースにアレンジして作られたものらしいが、やはり内容の濃さが違うはず。
「東京ハーフ」に向けてのトレーニングは、「サブ4」のメニューをサブ3.5のスピードでやった。
今回は、目標をサブ3.5でのフルマラソン完走とするのだが、「サブ3」「サブ4」どちらでメニューを組むか迷うところ。
でも、「サブ4」ベースでは前回と何も変わらない。
ペースは3.5でやるのだから、少し背伸びして「サブ3」ベースでやってみよう！
途中で「無〜理〜」（※）と思ったら、迷わずそこから「サブ4」に切り替えます。
※うちのお子様達が良く使う。妖怪ウォッチの「むりかべ」というキャラクターのセリフのようだ。しかし、今の子はネタ元の「ぬりかべ」を知らないんじゃなかろうか？
やっと、実際に転記。
え？
「サブ3」メニューは、「サブ4」とは全然違うぞ（あたり前だ）。
69日前の身体づくり期から始めようなんて、とんでも無い。
早速、後ずさりで97日前からに訂正。
まあ、元々そういうメニューだし。
そのままだと初日、二日目が「休養」「休養or軽いJOG」になっちょうので、そこは「軽いJOG」ということでJOG 40分にしよう。
話は二転三転しましたが、やっと確定。
後は実行のみ。
因みに今日は「名古屋バーチャルマラソン」の最終日なので、走りました。
結果は次の記事で。
