今日のメニュー：ビルドアップ走15km
今日のメニューはビルドアップ走。金さんの本ではビルドアップ走の説明は、「レースペースが1kmあたり4分15秒の上級者であれば、1km5分くらいのスピードで走りはじめ、最終的には1km3分50秒〜4分程度まで上げてゆくような走りができれば効果的な練習になる。」とある。
ところが、岩本能史さんのソツケンは、5km毎にペースを上げるビルドアップで、サブスリーの場合は、最初の5kmがレースペースの21分（4'12"/km）、次の5kmが20分（4'00"/km）、最後が18分30秒（3'42"/km）という鬼のようなペースだ。
今日はこれに挑戦して、自分の身の程を知ろうと走った。
最初の5kmは20分38秒、次の5kmは19分52秒、しかし最後の5kmがペースを上げられない。結果、19分59秒でトータル60分29秒。ソツケン合格タイムは59分30秒なので、約1分遅い。
不合格。
まあ、でも正直結構頑張れた方だろう。
岩本さんの本にも
「ソツケンに合格できなくても目標タイムでゴールするランナーもいます。」
「ビルドアップ走の15キロでは結果が出せなかったとしても、42.195キロで結果を出せば良いのです。ソツケンの結果に落ち込むことなくレースに臨みましょう。」
とある。
あとは、週末の持久走20kmと翌日の「ふた」だ。
さて、そろそろ気になるのが当日の天気。
ところが、現在日本では原則１週間の天気予報しか認められていないようだ。
が、「日本では」ということで海外のサイトで見ることは出来る。
雨。
別のサイトでは、
Cloudy with a touch of rain.
東京の天気だが、埼玉も変わらないだろう。
さいたまスーパーアリーナのスタートブロック（1F）は屋根かかってるように見えるので、万一、万一、万一雨でも整列してる時は大丈夫そうだ。
テルテル坊主作ろうかな。
あと、昨日ポチったものが届いていた。
中身はまた明日。
