50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す一応サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

ソツケン【11日前 さいたま国際マラソン】

今日のメニュー:ビルドアップ走15km

 

今日のメニューはビルドアップ走。金さんの本ではビルドアップ走の説明は、「レースペースが1kmあたり4分15秒の上級者であれば、1km5分くらいのスピードで走りはじめ、最終的には1km3分50秒〜4分程度まで上げてゆくような走りができれば効果的な練習になる。」とある。

 

ところが、岩本能史さんのソツケンは、5km毎にペースを上げるビルドアップで、サブスリーの場合は、最初の5kmがレースペースの21分(4'12"/km)、次の5kmが20分(4'00"/km)、最後が18分30秒(3'42"/km)という鬼のようなペースだ。

今日はこれに挑戦して、自分の身の程を知ろうと走った。

 

最初の5kmは20分38秒、次の5kmは19分52秒、しかし最後の5kmがペースを上げられない。結果、19分59秒でトータル60分29秒。ソツケン合格タイムは59分30秒なので、約1分遅い。

不合格。

 

まあ、でも正直結構頑張れた方だろう。

岩本さんの本にも

「ソツケンに合格できなくても目標タイムでゴールするランナーもいます。」

「ビルドアップ走の15キロでは結果が出せなかったとしても、42.195キロで結果を出せば良いのです。ソツケンの結果に落ち込むことなくレースに臨みましょう。」

とある。

 

あとは、週末の持久走20kmと翌日の「ふた」だ。

 

さて、そろそろ気になるのが当日の天気。

ところが、現在日本では原則1週間の天気予報しか認められていないようだ。

が、「日本では」ということで海外のサイトで見ることは出来る。

 

ja.thetimenow.com

 

雨。

 

別のサイトでは、

www.accuweather.com

Cloudy with a touch of rain.

 

東京の天気だが、埼玉も変わらないだろう。

 

さいたまスーパーアリーナのスタートブロック(1F)は屋根かかってるように見えるので、万一、万一万一雨でも整列してる時は大丈夫そうだ。

 

テルテル坊主作ろうかな。

 

あと、昨日ポチったものが届いていた。

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中身はまた明日。

 


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