良い方のやつ

一昨日の夜、自分にとっては長距離となる15kmを走り、昨日のブログでは

でも、ただそう考えているのと実際にスケジュールとして書き出すのとでは随分違うと思います。

などと予定通りに実行出来たことを偉そうに言っていましたが…

はい、出ました、一日坊主。

ダイヤリーに書き込んだ予定では、昨日も夜走ることになっていましたが、1ミリも走らずです。

でも、それには理由（イイワケと読みます）があるのです。

筋肉痛です。

両脚共に痛いです。

まあ、走り始めたら走れるんでしょうけど、それよりも折角筋肉痛になったんだから、これはもう超回復の絶好の機会、ピンチをチャンスに変えます。

ということで、会社帰りにヴィクトリアよって買ってきました。

プロテイン！

シェーカーは昔使ってたやつを引っ張り出してきました。ブランドが一緒だったのは偶然です。

で、夕食後ゴクゴク飲んでしっかり睡眠を取りました。

今回の筋肉痛は運動中や直後に出る嫌な痛みじゃなくて、半日〜1日後に出る良い方のやつです。

でも、4/29に20km、5/7に16km（この時は足に張りが出て中断）、5/13に12kmって走っているのに何故今出たんだろう？

ほぼ同じペースで20km走ってもそんなにダメージの無かった4/29と一昨日のデータを比較してみました。

左が4/29（筋肉痛無し）、右が一昨日（筋肉痛有り）です。

同じようなペースの記録を比較したので、こちらはほぼ変わらず。

こちらをみると、筋肉痛が出た一昨日（右）の方がややピッチよりストライドで走っているのが分かります。

確かに一昨日は前傾と真下着地、その後の前方への押し出しみたいなところを意識して走っていた部分もあります。

でも、そんなに大きな差はないように思います。有意差と捉えて良いか微妙なところです。

他に変わったところ…

走ったコース？

でも、高低差は4/29の方があるし、そもそも両方ともほぼフラットです。

走った時間？

違うことは違いますが、原因になり得るかというと？です。

履いたシューズ？

4/29はOnのcloudracerを使い、一昨日はnew balanceのML1980で走りました。

ひょっとして、Onのcloudが筋肉の疲労を軽減してくれていたのか？

あり得なくはないので、次回はcloudracerで走ってみようと思います。

でも、筋肉が超回復したら、同じ強度では筋肉痛は出ないはずなので、検証は出来ませんね。

明日は諸般の事情で朝走ることが決まっているのですが（そんなに長くは時間的に無理ですが）、今晩は走るかどうか悩みどころです。

夕方の時点での回復次第ですね。

でも、起きてる昼間はあまり成長ホルモンが出ないから回復はしないか？

【実証】計画を書き出す効果

さて、今更ですが昨日「エア柴又」までの練習計画をちゃんとダイヤリーに書き込みました。

といってもメニューにバリエーションはなく、走れる時に走れるだけレースペース（今回の60kmでの設定：一応キロ4:45で想定）で走るだけですが。

でも、ただそう考えているのと実際にスケジュールとして書き出すのとでは随分違うと思います。

だって、ちゃんと昨晩実行しましたから。

まだ1回だけですが。

朝はあまり長い時間走れない日が多いので、夜を中心に走ることにしました。

一方、昨日観ていた「ガッテン」でアルツハイマー予防に睡眠が効果あるというのをやっていました。詳細は書きませんが、脳内に産出される老廃物、アミロイドβ（これが蓄積されて限界点を超えるとアルツハイマー認知症を発症する）を排出するのは睡眠時が最も多いということでした。

夜の6〜8時期の睡眠と30分以内の昼寝が良いようです。

ということで、走った後はストレッチとシャワーを済ませすぐに寝ました。

あと、筋肉ダメージケア用にアミノダイレクト5500も飲みました。

普段の練習ではそんな贅沢はしませんが、今はちょっと長めの（といっても今の自分にとって）距離を走った後のケアは出来るだけしようと。

 

今日は会社で昼食食べたら昼寝してみようかな。

「エア柴又」ゼッケン配布

今朝は5kmのランニング。

もう少し早く起きて走るつもりでしたが、目が覚めたら3:55でした。

距離もペースも中途半端なものになってしまいました。

こんな状況のままでは「エア柴又」の完走どころかフルですら走れそうにありませんので、ちゃんと出来る計画を立てて実行したいと思います。

「エア柴又」といえば参加者にゼッケン番号が割り振られ、ゼッケンも配布されました。

名前（ハンドルネーム）入りです。

チョイユルな感じのフォント、デザインが良いですね〜。

着用は任意ですが、もちろん着けて走りますよ。

さて、お気付きの方もいらっしゃるかも知れませんが、少し前から「ブログ村」のボタンを設置しました。

今まで「人気ブログランキング」に参加してボタンを設置していたのですが、ランニング、マラソン分野では「ブログ村」の方が多くの方が参加されていてレース会場でも集合されていたりして楽しそうなので（といってもなかなかリアルレース参加機会は少ないですが）引っ越しをしてみました。

でも、実際はまだ過去記事には「人気ブログランキング」のボタンが残ったままです。

実はこの2日ばかり時間を見つけては、一括でこのボタンを削除すべく試しているのですがまだ成功していません。

smdn.jp

こちらのツールを使わせていただいているのですが、ボタン部分にhtmlのタグやその中のパラメータを囲うダブルクォートやスペースがあったりして手こずっています。

ツールの説明では、対象の文字列をダブルクォートで囲っていますが、

「そうだ、シングルクォートでマルッとエスケープ、これで解決だ！」

と思ったものの、それでもうまく行っていません。自分はMacを使ってるのでターミネルからシェルスクリプトで操作ということになりますが、やはり最後に

can not excute binaly file

と怒られてしまいます（もちろんPATHは通してあります）。

やっぱりMacでは無理か？とWindowsでもやってみたのですが、こちらもまだ色々怒られてばかりで…。

気持ち悪いので消したいとは思いますが、さすがに手作業ではどうにもならず最悪このまま放置もあり得るかも知れません。

「ブログ村」のボタンは毎回記事に貼るのではなく、デザインの記事下に自動挿入にしたので良いのですが、「人気ブログランキング」の方は手作業でhtmlをコピペしてたのでこんなことになってしまいました。今日以降の記事には貼らないので、段々無くなって行くから良いかなと。後は検索流入の多い記事だけ手作業で直すか。