50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す元サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

LSDからのワールドカップ【7週間前2本目 八ヶ岳エコーハーフマラソン2018】

ワールドカップの日本対セネガルの試合が今日の午前0時キックオフだったので、それをTV観戦するまでの時間を利用してLSDで120分走った。

21時半前にスタートして23:30に家に戻れればシャワーを浴びてちょうど良い時間だ。

ゴールは家に最寄りのコンビニ。そこでビールとちょっとしたつまみを買って帰るという魅力的なプランでモチベーションを上げる。

 

家から5kmの大きな公園まで行って、あとは公園の中をぐるぐる周り残り30分位になったら家、いや、コンビニ向かって帰ってくるコースにした。

 

LSDは苦手なので2時間というのはやったことがないんじゃないかと思ったら、GARMIN CONNECTで調べると去年の8月にやっていた。

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しかしペースは全く違う。

距離が21.1kmとハーフになっているが、一体どういうトレーニングだったのだろう?

この時のブログをチェックしてみると、やはりLSDとして走ったようだ。

marathon.hatenablog.jp

しかしペースは昨日の方がLSDとしては合っているような気がする。

上の記事でも走った後、トレーニング効果で上がっていることを期待して確認したVO2Maxが下がっていたようだが、昨日もやはり57から55に下がってしまっていた。

どういう計測ロジックか分からないが、LSDはあまり評価されないようだ。かといって、実際にLSDがVO2Maxを下げるということはないはずなので(多分)、きっと内容に関わらず走った結果を全力出し切ったものとして算出しているのではないだろうか?つまりスピード練習が多いほどVO2Maxの値を高く出す傾向があるかもしれない。

 

なにはともあれ、無事コンビニゴールして、サッカーを観戦。

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しかし、後半20分位で睡魔に負けて撃沈。

 

 

リベンジ坂ダッシュ【7週間前1本目 八ヶ岳エコーハーフマラソン】

7週間前のポイントメニューは坂ダッシュ×10本とLSD120分。

今日は坂ダッシュ

前回は5本で諦めたので、今回はペースは少しセーブしても10本やり切ることを目標に走った。感覚的には8割半程度の力でやってみた。

それでも3本目位でやめたくなるが、5本まで頑張ろう、そこまで行けば7本はいける、7本できたら、10本出来るという気持ちでなんとか完走。

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出し切っていないので、終わっても吐きそうというところまで行けていないが、まあ、そこそこ走った気がする。

過去2回の坂ダッシュ×10本と比較してみると、

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タイムを見ると今日が12:00、前回10:45、前々回10:50とやはり今日は圧倒的に遅い。

と思ったら、平均ペースは今日が4:26/km、前回と前々回が4:39/kmと今日が早かった。坂を登り切ったところで折り返すのだが(目印は車線上部にある道路標識)、過去2回より少し遠目で折り返したようで、走った距離が今日は少し長かった。それに平均ペースは下りも含めてなので、下るのが早かったということもあるかもしれない。

いずれにせよ、思ったほど悪くはなかったということにしておこう。

 

 

スローJOG【8週間前2本目 八ヶ岳エコーハーフマラソン2018】

金さんメニューの8週間のポイント練習はレースペース5kmと90分のLSDだ。

レースペース5kmは先日走ったので、今日はLSD90分…のところ60分に短縮。60分じゃLでもDでもないので、単なるスローJOG。

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無事に60分完走。

しかし、繋ぎのJOGよりペースが遅くて60分じゃポイント練習にはなっていないな。