50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題)

50代でサブ50を目指す一応サブスリーランナーのブログ。達成確率は50/50(フィフティ・フィフティ)?

どうする?目標設定【8日前 第2回水戸黄門漫遊マラソン】

今日は3時起床。

店まで妻を送る為に外に出ると、昨日の予報に反してしっかり雨が降っていますが、気温はそれほど低くはなさそうです。

妻を送った後に準備して、上下レインウェアを着込んで走りに出ました。

 

今日は20kmをレースの前半を走るイメージで走ります。

昨晩寝る前に去年の水戸のペースチャートをチェックしました。

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左側がレース前に設定したペースチャートで、右側がレース後に打ち込んだ結果です。

最初のキロ6分のペースはスタート時の混雑を勘案したものなので、今日はもう少し早くても良いかと思いますが、それ以降は3kmまでを4:30、10kmまでを4:20、それ以降を4:10で20kmまで頑張れれば合格ということで走ることにしました。

 

3kmまではほぼ予定通りのペースで進み、4km目は下り坂があるので予定よりペースが上がりました。

ところがその後、ペースが上げられません。4:30くらいで5km、6kmと走り7kmで4:35を超えてしまったところで、これはちょっと無理だと感じ始めました。それでも、20kmは走り切っておこうという気持ちと今は無理せずに体を休めた方が良いという考えが頭の中で戦います。

8kmのラップが4:53だった時点で後者が勝ちました。

足とGARMINの計測を止めて、とぼとぼと家までダウンJOGで帰って来ました。

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後でGARMINのデータ見てみると、あれだけ苦しいと思っていたのに心拍数はあまり上がっていません。

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平均157bpm、最大でも169bpmって。

(水曜日の人間ドックで心拍数47で除脈の判定でしたが。)

それでやめてしまうのは明らかに脳に騙されてます(騙されてる側も同じ脳です)。

やれやれ、ちょっと甘え癖がついてしまったようです。

 

さて、レースの目標をどこに置くか、直前まで悩みそうです。

 

マラソン天気予報【10&9日前 第2回水戸黄門漫遊マラソン】

昨日、今日とランオフしました。

昨日は会社で受付開始と同時に昼休みのマッサージの予約を入れて(会社のリラクゼーションルームのマッサージ。昼休みの時間帯は当日予約のみ)、火曜日に張りを感じた右側の肩から腰にかけてをほぐしてもらいました。

レース前ですが直前でもなく、ちょうど良いタイミングでした。

 

今晩から雨が止んで明日の朝は冷たいシャワーを浴びずに走れそうです。気温も日が昇る前から14~5度のようで寒過ぎもしません。

これが最後のポイント練習になります。

 

天気といえば、今日10日間予報で10/29の予報が出ましたので、各地の天気を。

先ず、自分も出場する「水戸黄門漫遊マラソン」の水戸市から、

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今のところ晴れ予報です。

次に「しまだ大井川マラソンinリバティ」の島田市

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ん?ちょっと小雨という感じでしょうか?

ただ、気温は高めではないでしょうか?

次に「横浜マラソン」の横浜市

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こちらも雨は大丈夫そうです。

最後に、「諏訪湖マラソン」(ハーフです)の諏訪市

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こちらも大丈夫そうです。

 

ん?諏訪湖マラソンって誰か出るんだっけ?

実は、会社の同じ部署のエヌ氏が出るんです。

去年、守谷ハーフマラソンに一緒に出た会社のメンバーの一人で、その時はやっと5kmという感じだったのですが、その後もランニングを続けて山中湖のハーフマラソンを完走し、今回が2度目のハーフだそうです。

来月にもハーフに出るようなので、「来シーズンはフルですね」と言っておきました。

 

10/29、皆が良いコンディションで走れますように。

 

毎度の落第【12&11日前 第2回水戸黄門漫遊マラソン】

昨日も順調にランオフで3日連続!

テーパリングということにしておきます。

 

今日の東京、久しぶりに晴れました。

ということで会社を休んで走ることにしました。

 

もちろん冗談です。人間ドック受診でお休みをいただきました。

朝一の予約をしていたので、受診後そのまま野川公園に行って走りました。

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今日は岩本式ソツケンに挑戦です。

自慢じゃありませんが、これまで一度も合格したことはありません。厳しすぎますよね?あの設定。

そういう(出来なくても当たり前的な)甘えの気持ちがあるからいつまでも卒業出来ないんでしょうね。

 

人間ドックの受診が終わり昼食を食べた後、診断結果を待つ間スマホ野川公園にロッカーがないか確認しました。人間ドック受診の為、最低限のお金と保険証だけ持ってくればFlipbeltにしまえたのに、うっかり財布ごと持ってきてしまったのです。一度家に帰るのも面倒なので、ロッカーが利用できればと探してみた次第です。

すると、ロッカーどころかシャワーまで使えるというブログ記事を発見!

ただし、記事自体が書かれたのが2012年なので今はどうだろうと思いながらも来てみました。

ちゃんとありました。ロッカーとシャワー。

 

ロッカーで着替えている時に忘れものに気がつきました。

心拍計のベルトはちゃんと持って来ましたが、センサー自体を忘れるという失態。

仕方ないので、今日は心拍計なしです。心拍とランニングダイナミクスのデータが取れませんが仕方ありません。

 

2km快調にアップした後、走り始めました。

ソツケンの目標は、5km×3段を21:15(4:15)>20:15(4:03)>18:45(3:45)という設定です。

※後で自分の過去のブログ記事読んだら、21:00(4:12)>20:00(4:00)>18:30(3:42)でやってました。

marathon.hatenablog.jp

最初の1km、2kmはオーバーペース気味で最初の5kmを20:34と早すぎるペースで入ってしまいました。この時は「いよいよ卒業か!、ブログの記事タイトルも『ついに卒業!』とかだな」とか妄想しながら走ってました。

ところが、2段目で早くもペースが上げられず5kmを20:29で早くも落第です。でも、一応、1段目よりはタイムを縮めました。

とにかく15kmは走りきろうと頑張りましたが、12kmくらいで気持ちも切れてしまい、13km過ぎてからはJOGになってしまいました。最後の5kmは22:28。

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またしても、卒業出来ず。

というか、フルマラソン走れる気がしません。

 

今週末にやる予定の20kmペース走の結果で目標設定決めます。