東京ハーフマラソン / 一からやり直し!

マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ

朝RUN Natural Build-Up 10km

今朝は5日振りのランニング。

起きた時、二度寝の誘惑に襲われたが何とか振り切って走った。

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中4日も間が空いたのでJOGから入りナチュラルなビルドアップ。

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なかなか綺麗にビルドアップ出来た。

アップJOG無しなので最初の心拍上昇は仕方ない。

最後の1.5km位は特にピッチを意識してペースアップした。

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意識して上げたので、37:30辺りからピッチの上昇が急になっているが、心拍数の上がり方はそれまでと変わらない。

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ペースとピッチで見てみると、ペース4:15でピッチ195spm位で良い感じかと思ったが、心拍数は175位になってる。ここで170以下に収まっているのが理想だ。

ただ、嬉しいことにVO2Maxは58に上がった。

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60まではあと2歩。

 

朝RUN 結果JOG

週末なので長めの距離(僕にとっては15km以上は長距離です)を走ろうと、3:30にセットした目覚ましで起床。

100分を4:45のペースで走ればハーフを走れるという計算で、3:50にスタートして5:30に終了するというプランだった。

全体で4:45になるように調整すれば良いので、アップはなしで最初はゆっくり目に入った。

以前はほとんどやっていなかったのだが、最近はアップのJOGを2〜3kmやることが多かったので4:45というペースの割にはちょっと苦しい。5kmを過ぎても苦しさが続いたので今日は無理しない方が良いかも知れないと思い、一旦時計を止めて立ち止まり30秒ほど息を整えた。結局あとは時間いっぱいまでJOGにすることにして、そこからはゆっくりと走った 。

改めてGARMINのログをみてみると最初の5kmは4:30〜4:35あたりで走っていたのでちょっとオーバーペースだったのかも知れない。

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決めた時間まで走って16km。

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あんまりスッキリしないランニングになってしまった。

まあ一応長い距離(15km以上(^_^;))走ったので良しとしよう。