今日のペース走の目標は、
「ネガティヴスプリットで走って、全体で4'20"/kmのペースに収める」だ。
3:00のバイブレーションアラームで起床、AMINO DIRECT 5500とMagOnを摂取して、家を出て300m位の地点までJOGしてスタート。
最初の1kmは4:33、予定通り抑えられている。
2km目は4:21とちょっと早めだが許容範囲か。3km目は4:18だが下り坂があるので仕方ない。
その後も少し早かったり遅かったりだが、4:15を越えることはなく折返しまで来た。多摩川サイクリングロードに来てからは少し向かい風が吹いていたので、これもペースを抑えられた要因かもしれない。
折返してからは少しペースアップ、追い風もあって楽に走れる。ただし、最後まで力はとっておかなければならない。
復路は最後の6km辺りから上りがある。ここもなんとか最低限のペースダウンでカバーできた。明らかに先週よりは終盤に楽な走りが出来た。
全体のペースも4'20"に収まって目標通りの走りが出来たと思う。
★3つ獲得。
現在の目標達成確率：21%
マラソンは苦しい。
出来れば余裕を持って走って、40km過ぎ辺りからペースアップして、
苦しいけどもうあとちょっとだ、
あと1km、
ゴールが見えてきた、
あと100m、
最後はダッシュだ！
くらいの感じで走りたいと思う。
でも、いつも30km辺りでキツくなって、フォームも乱れペースも落ちる。
だったら前半もっとゆっくり走って後半？終盤？に力を取っておけば良いのだが、それがなかなか出来ない。
小出監督の35km過ぎから早くなるマラソンが出来れば、せめてネガティヴスプリットで走れればもう少し楽なのではないだろうか？
ということで、明日のペース走120分はネガティヴスプリットを目標に頑張ってみよう。
先週より全体のタイムは落ちても構わないので、最後に上げられる走りを目指そう。
現在の目標達成確率：18%
今日は昨日のビルドアップとのセット練でインターバルだ。
JOG10分＋1000m（3'35"）×1＋200m（0'38"）×5というメニューだ。間は90秒のJOG。
ビルドアップ同様にGARMINのワークアウトを作る。
1000m終わった時点で既にアウトの予感。
90秒のJOGを挟んで200mに。200mを38秒と言われてもどれくらいで走ったら良いのか分からないので、とにかくダッシュだ。一本目はアラート音を終了音と勘違いして一度JOGに入りかけた。すぐに違うぞと気付いて走ったが、200mのダッシュではリカバリーも出来ない。
最終的には、
赤枠の部分がアウト。
★獲得ならず。
後半上げられたのがせめてもの救い。
明日はオフだ。
現在の目標達成確率：18%
