7週間前のポイントメニューは坂ダッシュ×10本とLSD120分。
今日は坂ダッシュ。
前回は5本で諦めたので、今回はペースは少しセーブしても10本やり切ることを目標に走った。感覚的には8割半程度の力でやってみた。
それでも3本目位でやめたくなるが、5本まで頑張ろう、そこまで行けば7本はいける、7本できたら、10本出来るという気持ちでなんとか完走。
出し切っていないので、終わっても吐きそうというところまで行けていないが、まあ、そこそこ走った気がする。
過去2回の坂ダッシュ×10本と比較してみると、
タイムを見ると今日が12:00、前回10:45、前々回10:50とやはり今日は圧倒的に遅い。
と思ったら、平均ペースは今日が4:26/km、前回と前々回が4:39/kmと今日が早かった。坂を登り切ったところで折り返すのだが（目印は車線上部にある道路標識）、過去2回より少し遠目で折り返したようで、走った距離が今日は少し長かった。それに平均ペースは下りも含めてなので、下るのが早かったということもあるかもしれない。
いずれにせよ、思ったほど悪くはなかったということにしておこう。
金さんメニューの8週間のポイント練習はレースペース5kmと90分のLSDだ。
レースペース5kmは先日走ったので、今日はLSD90分…のところ60分に短縮。60分じゃLでもDでもないので、単なるスローJOG。
無事に60分完走。
しかし、繋ぎのJOGよりペースが遅くて60分じゃポイント練習にはなっていないな。
前回9週間前に間違えて8週間前のメニュー「坂ダッシュ×10本」（実際は5本でやめた）をやってしまったので、今日は代わりに9週間前のメニュー「レースペース5km」をやることにした。
いきなりレースペースも辛いので、最初の1kmはアップにして徐々にペースを上げ2km目からレースペースで5km（計6km）走ることにした。
アップの1kmは徐々にペースを上げられたが、次の1kmはなかなかペースが安定せず（障害物の影響でGARMINのペース表示も狂う区間というのもあり）オーバーペースで4:05になってしまった。
3.5kmを過ぎたあたりでかなり苦しくなって、もうやめたいと思った。結局、当初の予定を変更して最初のアップの1kmも含めた5kmでやめることにした。
最後ペースを上げたのもあるが、5kmのアラームで時計を止めて道路にヘタレ込んだ。
これをみると平均4:13で走っているので良い感じだが、ここまで心肺機能が落ちているとは思わなかった。
心拍は最初のアップも含めてなので平均は172と低めだが、最大が190になってしまっている。苦しいはずだ。
ピッチは181、ストライドは1.31mと平均でみると良い感じだが、どちらも安定はしていない。ペース自体が安定していないので当然そうなるのだが、いや、本当は逆でピッチとストライドを安定させてペースを一定に保つのが正しいか。
まだまだこんな状態なので、本当はLSD的なところをしばらくやった方が良いのだろうけど。
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村上春樹さんがラジオに出演、しかもDJとしてということで話題になっている。
ランニングの時に聴かれる音楽や走ることについても語られそうで楽しみだ。
