今日のメニューはJOG45分。
起伏走のコースに選んだ坂まで行って、試走してみることにした。
スタート地点まで約3.3kmなので往復だと7km弱ある。アップとダウンとしては良いのだが、メインの25kmも時間がかかるので、当日はスタート地点までは自転車で行って停めて置こうと思った。幸い停めて置けそうだ。
スタート地点に着いて一旦GARMINを一時停止してから再開（一度終了して坂の往復だけ別に記録しようか迷ったが、走行時間の計算が面倒なのでやめた）。
一往復して、もう一度上ってそのままJOGで家の方に向かう。走りながらちょっと斜度が足りないなと思ったがそれでもここより良さそうな所はない。勾配だけを求めればもっと急な坂はいくつかあるのだが、いずれも距離が短いのだ。今週はここでやってみよう。斜度がない分はスピードを上げて負荷にすれば良い。
前後が長いので、急坂に見えるが実は緩い。
ということで下見を兼ねたJOGで☆0.5獲得。
現在の目標達成確率：22%
今日から5週目。
いよいよ岩本式の真髄？「峠走」が始まる。
しかし、残念ながら僕の練習に使えるエリア内には（移動時間と睡眠時間を考えると）峠はない。
ということでアレンジメニューの起伏走をやろうと思っている。GoogleMapsと国土地理院の標高が確認出来る地図を使って、出来るだけ長い距離で勾配もある坂を探した。距離としては片道500m位が探せたが、25往復しなくてはならず精神的に厳しい。
それに今週は土曜日は予定として走るのは無理なので、金曜日に走ろうと思っているので、水曜日のポイント練、木曜日のセット練からの間隔が短くなる。
さらに、ポイント練の水曜日は雨が避けられそうになく、厳しい5週目になりそうだ。
現在の目標達成確率：21.5%
今日はJOGということで軽い気持ちで走り始めたが、どうも調子が悪い。
うまく表現出来ないが、頭と体が繋がっていない感じで、フワフワしている。ただのJOGなのにもうやめておこうか？という気持ちも出てきた。
しかし、6km位走っているとやっと普通の状態に戻ってきたので、そのまま予定の60分を走った。
今日は朝から多摩動物公園に行ったのだが、この動物園は多摩の山に作られたような所なので、アップダウンが激しいというかアップかダウンしかない。一日荷物を背負って（昼までは4人分の弁当と子供たちの水筒が重かった）歩いたのでヘロヘロになってしまった。
明日はオフなので、しっかり疲労を抜こう。
☆0.5個。
現在の目標達成確率：21.5%
