花見RUN？

前回の記事

朝RUN インターバル（400mレスト200m×5本） - 東京ハーフマラソン ／ 一からやり直し！

で「（続く）」と書いたが、一回飛ばすことにした。

今日はおよそ2ヶ月前に体験参加した会社のランニング部の部活に参加してきた。

部活体験と「東京ハーフマラソン2019」一部ルール変更のお知らせ - 東京ハーフマラソン ／ 一からやり直し！

ランニング部は月1の活動なのだが、先月は参加出来なかった。初回は「体験参加」ということで走ってきたが、特に入部手続きがある訳ではなくそのまま部員になっているような感じだ。

桜が満開となった金曜日の夜、皇居を走ったので花見RUNだ。意図してそうなった訳ではなく、ランニング部の基本活動が毎月最終金曜日の皇居ランニングとなっているのだ。

1周目はアップJOGとして一旦時計を止め、2周目は本気で5kmTTとして走った。

なんとか20分は切った。正直キロ4切るペースだと5kmでいっぱいいっぱいか？という気持ちもあるが、今はこれで充分良しとしないといけない。

終了後、懇親会で楽しく飲み食いして終了。

気持ち良く帰宅中。

朝RUN インターバル（400mレスト200m×5本）

通勤時に撮った井の頭公園の桜。

今週末は花見のベストタイミングになりそうだ。

今朝は3kmのアップJOG後に400m（レスト200m）のインターバルを5本。

ほぼ1ヶ月前にも同じメニューで走っていた。

marathon.hatenablog.jp

この時はゼーハーし過ぎて喉から出血したようだが、今朝は大丈夫だった。

前回との比較。

ここまでの数値はレスト分を含んだ全体なのであまり意味がない。

ラップで見ると前回よりは400mのペースのブレが少なくなったようだ。

この2回のトレーニングは400m×5本だけなのだが、「ヤッソ800」を基準に考えると距離も本数も半分だ。これではあまりにも甘過ぎるので、先ずは800m×5本に挑戦してみるか。

それにはコースを見つけたい。信号無しで800mってなかなか取りづらいコースだ。住宅街の生活道路であれば信号はないのだが、曲がり角ばかりになってしまいペースが安定しない。近くの幹線道路で800m信号無しは取れるだろうか？

地図も見ながら考えて見たけどやっぱり難しそうだ…いや、あった！

あるじゃないか、比較的近くにインターバルに最適なコースが。

（続く）

朝RUN 坂ダッシュ×10本

今日は久々に坂ダッシュ。

10本やったけど、追込み感が少ない。元々コースとして距離がちょっと短いし斜度も緩いのだが、以前は同じコースでも10本やったら吐きそうになっていた。今日はそこまで行けていない。

心拍ももう少し追い込めそう。

精一杯走っていたつもりだが、まだダメだ。

今度はちょっと家からは離れてるけど別の坂でやってみるか。

しかし同じ坂を9.5往復（坂下スタートで坂上ゴールなので）坂ダッシュなのに高度はこんな計測。

バラバラならまだしも、何故綺麗にこうなる？

マスターリセットをもう一度試してみるか？