東京ハーフマラソン / 一からやり直し!

マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ

朝RUN 坂ダッシュ×10本

今日は久々に坂ダッシュ。 10本やったけど、追込み感が少ない。元々コースとして距離がちょっと短いし斜度も緩いのだが、以前は同じコースでも10本やったら吐きそうになっていた。今日はそこまで行けていない。 心拍ももう少し追い込めそう。 精一杯走ってい…

朝RUN LSD120分

今朝はLSDで120分。 キロ6:30くらいを目安に走って最終的な全体平均ペースは6:18。 前回3/16のLSDのログと比較してみたが、特筆すべき差はなかった。 走った後の「やり切った感」も少ないし、効果もすぐには期待できずに目にも見えにくいので、どうもLSDは苦…

夕方RUN 閾値走 20分

今日は珍しく夕方に走った。 2kmのアップJOGの後、ペース4:15で20分の閾値走。 今日はこまめにペースをチェックしながら走ったので、ほぼターゲットペースで走ることができた。 心拍数も安定しているが、もう少し負荷を掛けても良さそうな感じだ。 ピッチと…

朝RUN 大連まで

昨日は朝起きられずランオフしてしまったが、今朝は予定通り起きて8kmをナチュラルビルドアップで走った。 走り終わると「VO2Maxが57に上がった」とGARMINからの嬉しいお知らせ。その後、気分良く1kmダウンJOGしながら帰宅。シャワーを浴びて改めてスマホで…

朝RUN 閾値走 20分(4:10)

今朝は前回より少しペースを上げて閾値走を試してみた。 4:15のつもりで走り出したが1kmのラップが4:10。次は少しペースを落としてと思って走ったが2kmのラップは4:05と逆に早くなってしまった。アップのJOGを2km走っているのになかなかペースが安定しない。…

午前RUN 閾値走25分

閾値走。 皆さん結構取り入れているトレーニングですが、僕は今までやったことがありませんでした。 何となく乳酸閾値で走るトレーニングっていうことなんだろうということは言葉から分かるのだが、効果や実際の方法(ペースや距離、回数など)は知らない。 …

朝RUN LSD120分

今朝は目覚ましで3時に起きてLSD。 支度して走り出したのが3:33。2時間15分位は走れそうだと思ってスタートしました。 ところが途中トイレに行きたくなり、コンビニのトイレをお借りしました。一応、何か買おうとかさばらないチョコの小袋を購入。 再び走り…

朝RUN NBU 5km+ダウンJOG1.5km

今朝もナチュラルビルドアップで走りました。 が、ビルドアップする方に意識がいってしまいナチュラルにペースを上げられませんでした。結果、苦しくなって5kmで時計を止めてしまいました。その後少しその場で呼吸を静めてダウンJOG。 ナチュラルビルドアッ…

朝RUN Natural Build Up 8km

今朝は4:00にセットしたアラームで起床。 ゆっくりとスタートし、自然なペースに任せて走りました。昨日よりは少し早めのペースでのJOGのつもりでしたが、途中からペースが上がってきたのでそのままビルドアップ的に上げて行くことに。最後はキロ4切るところ…

朝RUN JOG6.5km

3/3以来9日振りのランニング。 左の腸脛靭帯を痛めたので今日までランオフしていました。 朝4:30にアラームセットしておきましたが、3:50頃自然に目が覚めたので二度寝はせずにそのままゆっくりとストレッチや支度をして、ちょうど4:30に走り始めました。 今…

「東京ハーフマラソン2019」レースレポート2

2日間更新が滞りましたが、前回の続きです。 準備に予想以上に時間が掛かってしまったので、アップもトイレからスタート地点までの200m位にし(つまりウォームアップになっていない)、スタートしました。時間がなかったので止むなし。 最初の1kmは4:45のペ…

「東京ハーフマラソン2019」レースレポート

ブログを再開したものの少なくとも週末までは走らない予定。 日曜日に「東京ハーフマラソン」を走った際に左の腸脛靭帯を少し痛めてしまったためです。 ただ、今朝起きて歩いてみると昨日までの痛みが随分薄らいでいました。このまま痛みが無くなれば、週末…

Start over

ほんのちょっとの間、開店休業していたブログを再開します。 昨日、「東京マラソン2019」が終わりました。 雨の中、走られた皆さん、応援された皆さん、ボランティア、大会スタッフの皆さん、お疲れ様でした。 僕は毎年2月の最終週から3月の2週目くらいにか…

【休業中】【速報】DNF東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン2019

11kmで左足の腸脛靭帯に痛みが出て14kmで制限時間内の完走は無理と判断。 無念。

【休業中】【前日 東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン】

前日の刺激入れラン。 レースの入りの6kmをイメージして走るつもりだった。 最近はいつもJOGから入るので、スタートから早めに(といっても、4:45の予定)と走り始めたら1kmのラップが4:12でビックリ。 「あれ?4:15でもこれまで感じてきた苦しさがない!」…

【休業中】【3日前 東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン2019】EXPO

今日の昼。会社。 さて、持参した弁当をチンして昼にしようか、とパソコンの作業を中断しようとしたところに「じゃあ、行って来ます。」と声を掛けられた。 ん?どこに行くんだと思って振り返ると、声の主は腕を持ち上げて手首を二、三度回転させた。 ああ、…

【休業中】【4日前 東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン2019】マッサージ

月曜日からランオフ中。 今日走ろうかとも思ったが、ジタバタしても始まらないので前日の軽い刺激入れまでは走らないことにした。 今日は昼休みに30分間のマッサージで体をほぐした。 4日前なので脚はやめておいて(所謂揉み返しというのがあると嫌なので)…

【休業中】【7日前 東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン2019】午前RUN JOG3km+インターバル(400mレスト200m×5本)

昼前に時間が出来たので、少しでも心肺能力上げようとインターバルを実施。 400m走って200mレストを5本。 以前Garminのインターバルモードは練習したので、今回は間違わずに使えた。 3:30目標でやってみたが結果は微妙。 3:35/3:43/3:26/3:43/3:23 普段…

【休業中】【8日前 東京ハーフマラソン2019&Air東京マラソン2019】2/23 朝RUN 2時間走

今朝は時間があったので2時間走。 流行りの430JOGをやろうとしたが、早々に断念。 来週の「東京ハーフマラソン」は、原点に返って個人の大会にすることにした。 「東京ハーフマラソン2019」兼「Air東京マラソン2019」としてフルを走るつもりだ。 目標は最初…

【お詫び】NIKE ヴェイパーフライ 4%無料レンタルの件

先般より何度かに渡って、NIKEヴェイパーフライ 4%無料レンタルでお借りしたシューズの件を記事とさせていただきましたが、そもそも、このシューズはレンタル対象に値しない(東京マラソン出場権を持たない)のに好意でお借りできたものでした。 キャンペー…

朝RUN インターバル失敗

昨日、「明日はインターバルで心肺強化だ」と思ったので今朝はインターバル走。 …のつもりが結局はグダグダなランニングになってしまった。 メニューとしては、いきなりヤッソ800も厳しいし時間もないので、400m(レスト200m)×7回の設定をGarminにした。 先…

朝RUN JOG2km+ペース走3km(4:15)

4日間ランオフになってしまって、5日振りのランニング。 前回と同様に2kmJOGで走って、そこからペース走。 4:15で走るが4km目で少し遅れたので最後はペースアップした。 心拍数は昨日よりは抑えられている。 ピッチは良いがストライドがもう少し伸びても良い…

午前RUN JOG2km+ペース走3km(4:15)

午前中、妻と子供達がバレンタインの菓子作りで不在だったので、買い物を済ませた後5kmのランニング。 2kmのJOGが意外にペースが上がっていたので、あとの3kmは4:15をキープして走ることにした。 やはり冬なので、早朝や深夜よりも気持ち良く走れた感じがす…

朝RUN ダラダラ15km

今朝は15km。 ナチュラルなビルドアップで走るつもりだった。5kmまでは調子よくペースを上げていったが、そこからペースが上がらず(むしろ下がった)結局ただ15kmをダラダラ走っただけになってしまった。 それでも走り終わるとVO2Max更新のお知らせが表示さ…

朝RUN JOG2km+ミニBU3km(4:30/4:20/4:10)

今朝も昨日と同じメニュー。 2kmJOGで走って、その後1km毎にビルドアップで3km。 昨日よりも頑張って、4:27/4:17/4:04という結果。 心拍数は平均171、最大196と最初の2kmのJOGがあるから平均は低いけど後半追い込んでるなと思ったら、 心拍数高いのはJOGの方…

朝RUN 5km(JOG2km+BU3km)

今朝は5kmを最初の2kmをゆっくりJOG、残りの3kmを4:30/4:20/4:10のビルドアップで走った…つもりだったが、4:30/4:22/4:12となってしまった。 心拍数はMAXでも176しか上がっていない。その割には苦しく感じるのが悔しい。短い練習なので、もっとペース上げな…

部活体験と「東京ハーフマラソン2019」一部ルール変更のお知らせ

今日は会社の部活に体験入部してきた。 もちろん、ランニング部だ。 終業後、日比谷のラフィネで着替えて皇居の周りを走り、終わってから懇親会という流れだった。 皆自分のペースで自由に走るのだが、勝手も分からないので1週目は何となくグループっぽいと…

呼吸が分からない〜1月まとめ

今日は走らなかった。 結果、1月の走行距離は127.8kmということになった。 予定外で30km走る機会があったので、当初目標の80kmを途中で100kmに上方修正したが、あと2.2km走っていれば、その30kmを除いても100km走れていたことになる。2月の目標は100kmにしよ…

朝RUN 10km ゆるNBU

今朝は10km。 いつものようにアップJOGはしないので、出だしはゆっくり。結局アップを含んだ10kmということになる。 徐々にペースアップするので、ナチュラルビルドアップになる。 これで全体ペースが4:40。 10kmだったら、まずキロ4:30で45分で走れるように…

朝RUN 15km

今朝は15kmのJOG。 10km以上走れる時の最近の定番コース、野川公園までの5km(ほぼ直線)+公園内周回(1周2.5km位のルート)+復路の5kmを走った。 前半ペースが上がらず、足も重い。 最近コンスタントに走れているのに、キロ5辺りでもなかなか楽に走れるよ…